Información general para bajar de peso
Los mejores deportes para bajar de peso son aquellos que queman una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo. La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Este objetivo se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio. Dado que una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, quemar 3, 500 calorías resultará en 1 libra de pérdida de peso. Aunque reducir las calorías en la dieta es una forma de lograr este objetivo, el ejercicio es otro método que debe incorporarse en cualquier plan de pérdida de peso. Los deportes queman cantidades variables de calorías, según el nivel de vigor y la actividad aeróbica.
Los mejores deportes individuales para bajar de peso
Deportes de equipo para quemar grasa
Los deportes de equipo competitivos son otra forma efectiva de perder kilos de más. Los deportes de ritmo rápido con actividad alta y constante son los quemadores de grasa más efectivos. Los ejemplos incluyen fútbol, baloncesto, fútbol y tenis, todos los cuales queman más de 500 calorías por hora por un peso de 130 libras. adulto. El boxeo quema 844 calorías por hora por un peso de 155 libras. adulto, al igual que el remo competitivo. Los deportes de movimiento más lento como el béisbol, el voleibol y el softbol tienen un potencial de quema de calorías mucho más bajo. Para aquellos con un sabor más ecléctico, pruebe una combinación semanal de jai alai o calabaza, que queman 844 calorías cada hora por un peso de 155 libras. adulto.
Deportes alternativos
El potencial de pérdida de peso no se limita a los deportes de gimnasio típicos. Por ejemplo, varios tipos de artes marciales queman cantidades muy altas de calorías. Una hora de tae kwon do resulta en 910 calorías quemadas por 200 lb. adulto. Los amantes del aire libre pueden disfrutar de la naturaleza mientras pierden peso. A 154 libras. un adulto quema aproximadamente 370 calorías durante una caminata moderada de una hora, según lo señalado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
