Los requisitos totales de calorías diarias para que un hombre mantenga su peso se basan en su peso corporal, pero también en su edad, altura, nivel de actividad y objetivos de control de peso. Usar solo el peso corporal y el nivel de actividad es una forma rápida y fácil de estimar las necesidades calóricas diarias. Las calculadoras de calorías en línea son útiles para determinar las necesidades individuales de calorías de un hombre de 155 libras.
Recomendaciones generales
La Guía de salud familiar de la Escuela de Medicina de Harvard proporciona pautas generales de calorías para hombres y mujeres según el peso corporal. De acuerdo con estas recomendaciones, un hombre de 155 libras requiere 13 calorías por libra de peso corporal si está inactivo, 16 calorías por libra si es moderadamente activo y 18 calorías por cada libra de peso corporal si realiza una actividad física vigorosa en un regularmente. Por ejemplo, un hombre inactivo de 155 libras necesita 2, 015 calorías, mientras que un hombre activo de 155 libras puede requerir hasta 2, 790 calorías por día para mantener su peso.
Atletas
Los atletas masculinos que pesan 155 libras requieren más calorías que los hombres activos para mantener su peso corporal. Según la Extensión de la Universidad de Missouri, los atletas masculinos a menudo requieren más de 22.7 calorías por libra de peso corporal por día, lo que equivale a más de 3, 518 calorías por día para un hombre de 155 libras. Las necesidades calóricas específicas de los atletas se basan en la intensidad y la duración de sus entrenamientos. La Extensión de la Universidad de Missouri señala que los deportes con alto consumo de calorías incluyen fútbol, baloncesto, campo traviesa, atletismo y natación.
Necesidades individualizadas
El plan diario de alimentos en ChooseMyPlate.gov proporciona una calculadora que ayuda a los hombres de 155 libras a estimar sus necesidades calóricas diarias, en función de su edad, altura y nivel de actividad. Por ejemplo, el plan de alimentación diario estima que un hombre de 35 años y 155 libras que mide 5 pies y 7 pulgadas de estatura y hace ejercicio de 30 a 60 minutos por día requiere alrededor de 2.600 calorías diarias para mantener su peso corporal.
Ejemplo de plan de comidas
Un hombre moderadamente activo de 155 libras que necesita 2.600 calorías al día puede usar un plan de alimentos de ChooseMyPlate.gov para ayudarlo a cumplir con su asignación de calorías recomendada y satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. De acuerdo con el plan de alimentación diario, un plan de alimentación saludable de 2.600 calorías incluye 9 onzas de granos, 6.5 onzas de alimentos con proteínas, 3 tazas de productos lácteos, 3.5 tazas de verduras, 2 tazas de frutas y 8 cucharaditas de aceites, junto con 360 calorías extra Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, huevos, mariscos, aves y productos de soya. Nueces, semillas y mantequillas de nueces se cuentan como alimentos con proteínas o aceites.
