Cuando caminar causa rigidez muscular después de solo una corta distancia, una condición subyacente suele ser la causa. En el caso de que los síntomas persistan mientras continúa su rutina de caminata, comuníquese con su médico. Es posible que desee examinarlo para detectar afecciones médicas, como artritis y gota, dependiendo de cualquier otro síntoma que esté experimentando. Informe al médico si la rigidez ocurre solo durante el ejercicio o en otros momentos durante el día.
Caracteristicas
La rigidez muscular al caminar también puede ser causada por su entrenamiento anterior. Una afección conocida como dolor muscular de aparición tardía causa dolor y opresión aproximadamente 24 a 48 horas después de un entrenamiento cardiovascular o de entrenamiento de fuerza agotador. Los síntomas generalmente comienzan a desvanecerse después de tres días y no duran más de una semana. Descansar los músculos durante este período de tiempo puede aliviar los síntomas.
Periodo de tiempo
El dolor y la rigidez en la espinilla es más probable que ocurran al comienzo de su caminata, según el sitio para caminar. Para aliviar la rigidez muscular, camine a un ritmo lento durante una corta distancia antes de moverse a su velocidad normal. Sus zapatos deben ser flexibles con un talón de apoyo. Evite las superficies de concreto cuando camine porque eso podría ejercer demasiada presión sobre las espinillas.
Prevención / Solución
Estirarse antes de caminar puede ser útil para reducir la rigidez muscular. El estiramiento alivia la tensión y calienta los músculos en preparación para el ejercicio. Pase de cinco a 10 minutos antes de caminar realizando movimientos tales como elevaciones de talón, estocadas y estiramientos de isquiotibiales.
Consideraciones
No deje de caminar por completo si siente rigidez durante el ejercicio. Las condiciones como la artritis en realidad se benefician de caminar al fortalecer los músculos y las articulaciones. Cuando está inactivo, la rigidez muscular tiende a empeorar. Su médico puede recomendarle comenzar con caminatas cortas y lentas. Por ejemplo, camine a una velocidad de 1 mph durante cinco minutos la primera semana. Cada semana consecutiva, aumente la velocidad y el tiempo de su caminata.
