En el momento en que dejas de entrenar, tu cuerpo deja de desarrollar músculos. La rapidez con la que disminuye la fuerza muscular y el estado físico general depende de una serie de factores. Una cosa es segura: perderá sus músculos en un período de tiempo más corto de lo que tomó construirlos. Incluso si no puede mantener su entrenamiento regular, hay formas de ayudar a detener el proceso.
Proceso
El desentrenamiento es el término técnico para la pérdida muscular después de una parada en el entrenamiento. Su cuerpo, que estaba acostumbrado a los entrenamientos regulares que ayudaron a desarrollar músculo, de repente se queda sin ellos. Durante el entrenamiento regular, su cuerpo aumentó su producción de enzimas que ayudan a desarrollar sus músculos y mantenerlos fuertes. Cuando dejas de entrenar, tu cuerpo ya no produce enzimas adicionales para mantener los músculos y tus músculos reaccionan con atrofia.
Factores
Su nivel de condición física general y el tiempo que ha estado entrenando son dos factores principales que determinan la rapidez y severidad de la atrofia de sus músculos durante el entrenamiento. Sus músculos tardarán más en atrofiarse si está en buena forma y ha estado entrenando durante un período prolongado, como un año o más. También mantendrá un nivel de condición física más alto durante el entrenamiento que el que tendría si es nuevo en el ejercicio. Si solo ha trabajado durante un mes o dos, dice la Universidad de Columbia, sus músculos se atrofiarán mucho más rápido y su nivel de condición física puede caer tan bajo como antes de comenzar.
Periodo de tiempo
En el escenario más drástico, puede perder hasta el 80 por ciento de su nivel de condición física en tan solo dos semanas si es nuevo en el ejercicio. Si está increíblemente en forma y ha estado entrenando durante años, mantendrá su nivel de condición física durante aproximadamente tres meses, dice ACE Fitness. Sin embargo, si comienza a volver a entrenar después de una pausa, sus músculos recordarán dónde lo dejó y se acumularán más rápidamente que si recién comenzara un nuevo programa. El período de desentrenamiento en realidad fortalece las fibras musculares, lo que significa que su reentrenamiento puede conducir a un mayor nivel de condición física que podría haber logrado si no hubiera tomado un descanso, dice la Universidad de Columbia.
Lo que puedes hacer
El hecho de que deba detener su entrenamiento no significa que deba dejar de estar activo. Incluso si no puede seguir el mismo régimen de entrenamiento al que está acostumbrado su cuerpo, aún puede reducir la velocidad o incluso detener el proceso de desentrenamiento si realiza otras actividades, dice ACE Fitness. Si se está recuperando de una lesión que impide el entrenamiento, es posible que aún pueda hacer ejercicio en una piscina, por ejemplo. Si ya no puede correr, caminar al menos puede ayudarlo a mantener su nivel de condición física más alto de lo que lo haría la inactividad.
