¿Alguna vez se preguntó por qué ciertos atletas profesionales pueden ejercer tanta energía con aparentemente poco esfuerzo? Entre otras características, muchas de ellas poseen un alto VO2 máx. Usted también puede medir el ciclismo VO2 max o correr con la guía y el equipo correctos.
¿Qué es el VO2 Max?
Según el Centro Médico de la Universidad de Kansas, el VO2 máx. Es la tasa máxima de consumo de oxígeno de una persona durante la actividad aeróbica. A menudo tiene en cuenta ciertos factores, como el peso corporal y la edad de una persona.
Un artículo de enero de 2012 en el International Journal of Exercise Science menciona factores que afectan el consumo máximo de oxígeno de una persona. Los investigadores destacan seis elementos que tienen la mayor influencia en la capacidad aeróbica máxima de una persona: herencia, género, estado de entrenamiento, tipo de ejercicio, tamaño / composición corporal y edad.
La puntuación máxima de VO2 representa el volumen máximo de oxígeno que una persona puede consumir en un minuto mientras realiza ejercicio aeróbico. Se mide en mililitros de oxígeno gastado por kilogramo de peso corporal por minuto: VO2 máx = max ml de oxígeno consumido en un minuto / peso corporal en kg. También puede usar potencia en lugar de mililitros, que puede obtener con una calculadora VO2 FTP, donde FTP significa potencia de umbral funcional.
Los niveles más altos de VO2 están asociados con beneficios para la salud, explica UC Davis Health. Un VO2 máximo más alto puede indicar un rendimiento más exitoso en un evento de resistencia aeróbica. Del mismo modo, los altos niveles aeróbicos pueden indicar numerosas ventajas, como una vida útil más larga, un mejor estado de ánimo y una mejor calidad de vida.
Cómo se mide el VO2 máx.
Ahora ya sabe cómo se calcula el VO2 máx, pero ¿cómo se mide exactamente? Según UC Davis Health, los sujetos realizan ejercicio aeróbico en incrementos de 12 a 15 minutos mientras respiran por una boquilla o una máscara facial. Puede medir el ciclismo VO2 max en una bicicleta o correr en una cinta de correr.
Las cargas se incrementan cada uno o dos minutos hasta alcanzar el nivel máximo tolerado por el sujeto o hasta que los factores fisiológicos como la frecuencia cardíaca o el consumo de oxígeno se hayan estabilizado. Las cargas se agregan al aumentar la resistencia al ciclismo o la velocidad de la cinta de correr. El VO2 se mide en el pico o umbral ventilatorio del sujeto.
En general, una persona que está más condicionada tendrá un VO2 más alto que una persona que está desacondicionada, dice el American Council on Exercise. A medida que alguien se vuelve más condicionado, su VO2 máximo aumentará.
VO2 Max Ciclismo
Un pequeño estudio de julio de 2018 en Investigación Fisiológica con una muestra de 32 ciclistas masculinos, comparó el VO2 máximo en ciclistas de montaña y bicicleta de carretera con la prueba Wingate, una prueba de ejercicio que consiste en un tiempo específico de pedaleo a la velocidad máxima contra una cierta resistencia, y Una prueba incremental en un cicloergómetro.
No se observaron diferencias en el VO2 máx para ciclistas de carretera versus ciclistas de montaña en la prueba de Wingate. Sin embargo, se observaron diferencias en la producción de lactato después del ejercicio en las pruebas incrementales. Los ciclistas de montaña produjeron una mayor cantidad de lactato después del ejercicio en comparación con los ciclistas de carretera, lo que sugiere una mayor contribución anaeróbica. En general, esto muestra que diferentes tipos de entrenamiento en bicicleta pueden tener diferentes efectos fisiológicos.
Rangos máximos de VO2
Los rangos máximos de ciclismo de VO2 dependerán de una variedad de factores, como la edad y el sexo de la persona. Un estudio de mayo de 2013 en Plos One establece los rangos máximos de VO2 en función de la edad y el sexo para los mililitros máximos de oxígeno consumidos en un minuto.
Para los hombres de 20 a 29 años, el rango es de aproximadamente 46 a 62. Para los hombres entre las edades de 50 y 59, el rango es de aproximadamente 32 a 49. Para las mujeres entre las edades de 20 y 29, el VO2 máx es generalmente alrededor de 43 y las mujeres de 50 a 59 años generalmente tienen un VO2 entre 29 y 39. Como lo demuestran estos números, la edad y el género juegan un papel importante en el VO2 máximo de un individuo.
