El músculo sóleo se encuentra en la parte posterior de la pierna, justo por encima del tendón de Aquiles, extendiéndose hasta el músculo principal de la pantorrilla. Debido a que se usa para generar energía para empujar el suelo con el pie, está sujeto a lesiones, uso excesivo y fatiga si no se estira correctamente. Una simple rutina de estiramiento antes de correr o caminar puede ayudar a prevenir el agotamiento del músculo o incluso lesiones.
Estiramiento de la pared
Una de las formas más fáciles y comunes de estirar el músculo sóleo, el estiramiento de la pared consiste en empujar una pared u otra superficie sólida para crear el apalancamiento adecuado para un estiramiento de calidad. Párese a varios pies de la pared y coloque ambas manos contra ella. Coloque un pie a un pie de distancia de la pared y el otro pie hacia atrás de tres a cuatro pies para que quede detrás de la parte superior del cuerpo. Empuje ambos pies planos al piso, luego empuje la rodilla hacia el suelo. Debería comenzar a sentir su músculo sóleo estirándose cuanto más empuje su rodilla hacia el piso. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, luego relájese y cambie la posición de sus pies para estirar la otra pierna.
Estiramiento de repisa
Este estiramiento avanzado del sóleo requiere el uso de una superficie saliente, como un escalón o una acera. Párate con los dos talones colgando sobre el borde del escalón. Agárrate a algo para apalancarte, levanta un pie del escalón y coloca la parte superior de ese pie en la parte posterior de tu otra pierna. Use su peso corporal para bajarlo mientras deja caer la parte posterior de su pie debajo de la parte superior del escalón. Su peso corporal ayudará a estirar el músculo sóleo mientras lo sostiene durante un recuento de 10 a 15 segundos. Con cuidado, salga de la repisa, luego repita para su otra pierna.
Estiramiento de la toalla
Otra forma de estirar el músculo sóleo requiere el uso de una toalla o sábana común. Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra rodilla doblada con ese pie plano en el piso. Coloque una toalla o una sábana debajo de los dedos del pie de su pierna doblada y tire hacia arriba para que su pierna esté en el aire y recta. Tire de la sábana para jalar los dedos de los pies hacia el cuerpo mientras usa simultáneamente el músculo sóleo para empujar el talón hacia el techo. Deberías sentir el estiramiento después de varios segundos. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego regrese su pierna al piso y repita con la otra pierna.
