El tendón de Aquiles es un cordón fibroso de tejido que conecta los músculos de las pantorrillas con el hueso del talón. Cuando el tendón se inflama debido a una lesión o uso excesivo, se produce tendinitis y causa dolor e incomodidad. La tendinitis de Aquiles a menudo está relacionada con el deporte y puede provocar lágrimas o rupturas que pueden requerir cirugía y rehabilitación extensa. Los ejercicios que incluyen una bicicleta estacionaria se pueden realizar con la técnica adecuada cuando tienes la afección.
Efectos
Debe tratar de lograr un equilibrio entre el descanso y el ejercicio para tratar la tendinitis de Aquiles. El descanso, el hielo, la compresión y la elevación son esenciales después de una lesión inicial en el tendón. Sin embargo, si deja la pierna elevada y fuera de servicio durante demasiado tiempo, el tendón puede tensarse, lo que dificulta el movimiento. Después de descansar, debe tomar precauciones al reanudar el ciclismo en la bicicleta estacionaria.
Beneficios
Estirarse antes de comenzar a entrenar ayuda a preparar el tendón para el ejercicio. De acuerdo con MayoClinic.com, uno de los ejercicios más efectivos involucra movimientos excéntricos para estirar los músculos de la pantorrilla. Párese de puntillas, mantenga la posición durante unos segundos y baje lentamente los infiernos al suelo. Apoyarse contra una pared con los talones apoyados en el piso también les da a las pantorrillas un buen estiramiento antes de andar en bicicleta.
Posiciones
Ajuste la altura del asiento de la bicicleta para aliviar un tirón excesivo de los tendones. Cuando su pierna se extiende por completo, el tendón de Aquiles experimenta tensión que podría provocar lesiones e inflamación adicionales. Es preferible una extensión corta para reducir la cantidad de estiramiento continuo que sufren los tendones mientras se monta en bicicleta.
Consideraciones
Los tipos de zapatos que usa cuando usa su bicicleta estacionaria también pueden aliviar un tirón excesivo de los tendones. De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, debe usar zapatos que tengan acolchado adicional en el talón o usar una almohadilla para el talón en sus zapatos normales para quitar la presión de sus tendones. A medida que vaya en bicicleta, coloque los pies sobre los pedales para que su tendón no se jale con cada golpe. El talón elevado puede ayudarlo a encontrar mejor una posición cómoda.
Advertencia
Según el American College of Sports Medicine, ciertos ejercicios, como correr y hacer ejercicios aeróbicos por pasos, pueden causar un traumatismo adicional en el tendón de Aquiles y, a menudo, no se recomiendan. Los deportes de alto impacto como el tenis y el voleibol también pueden exacerbar la tendinitis. Los entrenadores elípticos y las bicicletas estacionarias son formas más efectivas de ejercicio porque no tiran excesivamente del tendón.
