El hundimiento en el baloncesto requiere una capacidad explosiva de salto vertical, pero con algo de entrenamiento, muchos jugadores pueden ver un aumento en la altura que pueden alcanzar en su salto. Para entrenar para mojar los músculos deben ser fuertes, pero también deben ser entrenados para explosiones de poder rápidas y explosivas.
Rodillas profundas
Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta. Dobla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante aproximadamente un segundo antes de volver lentamente a la posición de pie. InsideHoops.com recomienda comenzar con 15 repeticiones y aumentar a 20 o 30 repeticiones a medida que los ejercicios se vuelven más fáciles.
Saltar la cuerda
Tanto Inside Hoops como BestBasketballDrills.com señalan que saltar la cuerda puede ser muy beneficioso para entrenar los músculos de la pantorrilla y el tobillo para obtener una potencia de salto explosiva. Inside Hoops señala que es un ejercicio fácil de hacer mientras mira televisión.
Rodilla profunda con salto
Este ejercicio es similar a las flexiones profundas de rodilla enumeradas anteriormente, pero se realiza doblando las rodillas hasta que la parte inferior casi toca el suelo. En lugar de levantarse lentamente de la posición en cuclillas, explote con la mayor potencia posible, saltando lo más alto posible desde la posición en cuclillas. Después de aterrizar desde el salto, agacharse inmediatamente hasta que el fondo casi toque el suelo y repita. Repita 15 veces al principio y aumente a 20 o 30 repeticiones cuando sea posible. Este ejercicio es ideal para desarrollar poder explosivo en los tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos.
Escalera
Este ejercicio a menudo se realiza en un estadio y Best Basketball Drills señala que puede ayudar a desarrollar la capacidad de salto, así como la resistencia y la fuerza de las piernas. Para maximizar el impacto del salto vertical del tramo de la escalera, intente "tomar aire" saltando de una escalera a la siguiente utilizando una carrera de delimitación. Para aumentar la intensidad de la escalera, omita uno o dos pasos entre saltos.
Saltos explosivos
Best Basketball Drills sugiere realizar este ejercicio en un parque o en un campo abierto con una superficie suave y cubierta de hierba. Se puede realizar con una o dos piernas. Salta lo más alto posible con solo una pierna y salta rápidamente de la otra pierna después de aterrizar para realizar la versión de una pierna de este ejercicio. Los saltos de dos patas se realizan comenzando en la posición en cuclillas y explotando en un salto vertical desde la posición agachada. Estos ejercicios deben repetirse de 10 a 15 veces y son excelentes para desarrollar la habilidad de saltar explosivamente.
Saltos de caja
Coloque seis cajas resistentes de 16 pulgadas seguidas, separadas 24 pulgadas. Comienza en un extremo y mira hacia la primera casilla. Baje su cuerpo a una posición en cuclillas poco profunda, salte a la primera caja y luego salte rápidamente entre las dos primeras cajas. Sin detenerse, salte al siguiente cuadro, salte hacia abajo entre los cuadros y continúe hasta llegar al final de la fila. Date la vuelta y salta de nuevo al inicio. Repite tres veces.
