Los bíceps, tríceps y antebrazos son los músculos principales de los brazos que necesitan entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Una variedad de ejercicios de flexión de bíceps, flexión de antebrazo y press de banca puede proporcionar un entrenamiento óptimo para estos grupos musculares y, por lo tanto, mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Las pesas, las pesas y las barras de rizo a menudo se usan para lograr las posiciones adecuadas de las manos durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Barras de rizo de dos brazos
Las barras de rizo son versiones más cortas y livianas de la barra regular con ángulos simétricos que lo ayudan a cambiar las posiciones de sus antebrazos y muñecas durante los ejercicios de flexión y extensión del codo. El ligero ángulo interno de su agarre en una barra de rizo de dos brazos también puede ayudar a superar el dolor y la incomodidad del codo o la muñeca asociados con las lesiones por uso excesivo y las anomalías anatómicas.
Peso
Una barra de curl olímpico es mucho más liviana que una barra, pesa solo 15 a 20 libras y mide aproximadamente 47 a 48 pulgadas de largo. Por lo tanto, también se puede usar para levantar pesas de menos de 45 libras. La capacidad máxima de peso para la mayoría de las barras de rizado estándar es de aproximadamente 200 libras. Las barras de rizo estándar de dos brazos tienen una manga de 1 pulgada en cada extremo y aceptan cualquier placa de peso estándar. Estos se usan comúnmente en gimnasios caseros. Las barras curl olímpicas tienen una manga de 2 pulgadas y están diseñadas para acomodar placas de peso un poco más grandes que se encuentran comúnmente en los gimnasios.
Seleccionando el peso
Si bien las barras y barras de rizo de dos brazos tienen una gran capacidad, el tipo de peso que elija depende de su capacidad individual y su nivel de condición física. Si es un principiante, puede comenzar con platos de peso de 10 libras. Recuerde que la barra pesa alrededor de 15 a 20 libras. Si ha estado haciendo ejercicios para la parte superior del brazo, puede comenzar su régimen seleccionando un peso que no puede levantar en aproximadamente 8 repeticiones. Puede reducir el peso de las series sucesivas, 5 libras a la vez. Puede aumentar el peso una vez que pueda levantar este peso cómodamente.
Consejos
Siempre comience los ejercicios de barra de curl de dos brazos bajo la supervisión de un entrenador. Esto lo ayudará a desarrollar los movimientos correctamente para obtener beneficios óptimos. Es muy difícil desaprender los malos hábitos de ejercicio, así que aprende la técnica de ejercicio correcta desde el principio. Evite sobreentrenar estos pequeños grupos musculares para evitar lesiones.
