El uso de una máquina elíptica le brinda un entrenamiento cardiovascular efectivo y es mucho menos estresante para sus músculos y articulaciones que correr o trotar en una superficie dura. Sin embargo, hacer ejercicio en una máquina elíptica requiere una cierta cantidad de resistencia y resistencia al igual que cualquier otro ejercicio cardiovascular. Algo de fatiga es normal, pero si no está en forma o no recibe suficiente alimento, la fatiga de las piernas se produce más rápidamente y es más pronunciada.
Caracteristicas
La fatiga en las piernas como resultado de correr, o un movimiento similar a la carrera al usar una máquina elíptica, ocurre cuando los músculos de la pierna ya no pueden contraerse correctamente. Sus piernas pueden sentirse pesadas y experimentar dolor o calambres. La sensación de fatiga a menudo va acompañada de una sensación de ardor en las piernas, pero eso debería desaparecer después de varios minutos. También puede ser difícil o levemente doloroso pararse o usar las piernas.
Causas
Se pensaba comúnmente que la fatiga muscular era causada por la acumulación de ácido láctico, que se produce como un subproducto residual de la contracción muscular, pero esa teoría ha sido desacreditada. Los científicos de la Universidad de Columbia han demostrado que un factor que conduce a la fatiga muscular es la pérdida de calcio. Su investigación encontró que en algún momento durante el ejercicio, pequeños canales en el músculo comienzan a perder el calcio, lo que debilita las contracciones musculares y causa fatiga. Originalmente, la investigación estaba destinada a producir un medicamento para quienes padecen problemas cardíacos, pero las pruebas posteriores verificaron que los mismos principios se aplicaban al músculo esquelético, particularmente a los músculos de la pierna.
Factores contribuyentes
Independientemente del mecanismo exacto que desencadena la fatiga en las piernas, se ha descubierto que ciertas condiciones contribuyen a ello durante o después de la actividad cardiovascular. Estos incluyen una nutrición inadecuada, deshidratación, falta de fuerza muscular y sobreesfuerzo. El sobreesfuerzo es una causa común de fatiga en las piernas en aquellos nuevos en el ejercicio que no se dan cuenta de cuál debería ser su umbral de fatiga. Aunque el uso de un dispositivo elíptico es un ejercicio de bajo impacto, aún requiere resistencia y fuerza en los músculos de la pierna. Una vez que los músculos de sus piernas son más fuertes, funcionan de manera más eficiente y les toma más tiempo cansarse. Sus músculos también requieren el combustible adecuado en forma de nutrientes y agua; la falta de cualquiera de ellos puede conducir a un inicio temprano de fatiga durante la actividad.
