El ejercicio cardiovascular o aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca, que transporta sangre oxigenada a las estocadas y los músculos. Cardio proporciona varios beneficios para la salud, como una mayor resistencia, una mejor función del sistema inmunitario, un corazón más fuerte y una pérdida de grasa. Puede realizar ejercicios básicos para aumentar su ritmo cardíaco durante su entrenamiento. Incorporar actividad cardiovascular en su rutina de ejercicios puede aumentar la efectividad de su programa de entrenamiento.
Saltos de tijera
Al realizar saltos, se trabajan los brazos y las piernas mientras se aumenta el ritmo cardíaco. Párate con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta hacia arriba mientras extiendes tus brazos hacia los lados y directamente sobre tu cabeza. Aterrice con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Inmediatamente salta de nuevo y junta tus brazos y pies. Vuelve a la posición inicial. Repita durante cuatro series de 60 segundos.
Step-ups
Los step-ups reclutan los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales. Párese frente a un escalón aeróbico o banco plano. Sube al banco con el pie derecho. Lleve el pie izquierdo hacia el banco para encontrarse con el derecho. Baje con el pie izquierdo y baje el pie derecho a la posición inicial. Repita el movimiento que conduce con el pie izquierdo. Continúe alternando las piernas durante cuatro series de dos minutos.
Eructos
Los burpees activan los brazos, el núcleo, el pecho y las piernas mientras aumentan el ritmo cardíaco. Párate con los pies juntos y los brazos a los lados. Coloca las manos en el suelo y mueve los pies hacia atrás, dejando el cuerpo en posición de flexión. Realiza una lagartija. Salta tus pies al lado de tus manos. Levántate y salta directamente al aire con las manos sobre la cabeza. Repita para cuatro series de 12 repeticiones.
Rodillas altas
Las rodillas altas estimulan la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales. Comience parándose con los pies juntos y los brazos a los costados. Levante la rodilla derecha hasta el nivel de la cadera. Cambie rápidamente de pierna, llevando su rodilla izquierda hasta el nivel de la cadera. Continúe alternando piernas durante cuatro series de 60 segundos.
