Ejercicios para lograr ondas cerebrales alfa

¿Quieres saber algo genial? Su cerebro está formado por miles de millones de células cerebrales llamadas neuronas, que usan electricidad para comunicarse entre sí. La combinación de millones de neuronas que envían señales a la vez produce una enorme cantidad de actividad eléctrica en el cerebro, que puede detectarse utilizando equipos médicos sensibles como una máquina de electroencefalografía (EEG).

Las ondas cerebrales alfa significan que estás en un profundo estado de relajación sin dejar de ser consciente. Crédito: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Esto es lo que llamamos ondas cerebrales. Los diferentes tipos de ondas cerebrales se clasifican en:

Beta: emitido cuando estamos conscientemente alertas, o nos sentimos agitados, tensos, asustados
Alfa: emitido cuando estamos en un estado de relajación física y mental, aunque conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor.
Theta: un estado de somnolencia o somnolencia con conciencia reducida
Delta: emitido cuando estamos inconscientes o en un sueño profundo

¿Qué son las ondas cerebrales alfa?

Las ondas cerebrales alfa son un signo de actividad relajada en su cerebro. Si alguna vez has practicado meditación, yoga o incluso te has sentido relajado después de una copa (o dos) de vino, has experimentado ondas cerebrales alfa.

Este estado produce las condiciones ideales para aprender nueva información, mantener datos, datos, realizar tareas elaboradas, aprender idiomas y analizar situaciones complejas. Esto se debe a que su cerebro produce más beta-endorfina, noroepinefrina y dopamina, hormonas relacionadas con la formación de la memoria y sentimientos de claridad mental.

Beneficios de las ondas cerebrales alfa

Reducción del estrés: el pensamiento de su cerebro es más lento, su mente está despejada e incluso puede sentirse un poco somnoliento. Su cuerpo tiene cero estrés, tensión, ansiedad u otros sentimientos de estar nervioso. Aumentar su actividad de ondas cerebrales alfa es una forma profunda de reducir su estrés.

Rendimiento atlético optimizado: hay evidencia de que justo antes de que un golfista golpee su mejor tiro o que un jugador de baloncesto lance un tiro (piense en LeBron y Kobe), la actividad alfa explota en el hemisferio izquierdo de su cerebro. Básicamente, puede ayudar a ponerlo "en la zona".

Función inmune mejorada: sus ondas alfa son responsables de amplificar su sistema inmune. El estrés puede aumentar rápidamente el daño a su sistema inmunológico, pero tomarse un tiempo para relajarse ayudará a aumentar la actividad alfa.

Antidepresivo natural: las ondas cerebrales alfa permiten una mayor liberación de un neurotransmisor importante llamado serotonina, que puede ayudar a combatir la depresión.

Aumento de la creatividad: si considera que tiene una creatividad superior al promedio, es probable que a menudo experimente un estado de onda cerebral alfa. Por el contrario, si sientes que falta tu creatividad, un aumento en tus ondas alfa se sentirá genial.

Solución de problemas mejorada: las ondas alfa integran ambos hemisferios de su cerebro para una mejor comunicación y un pensamiento más claro. Ciertamente no te sentirás mentalmente "atrapado" en el estado alfa.

Técnicas para aumentar las ondas cerebrales alfa

Entonces, ¿cómo llegas a este "estado de flujo"? Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para aumentar su actividad de ondas cerebrales alfa.

Meditación

La meditación te llevará al estado de ondas cerebrales alfa bastante rápido después de un poco de práctica (siempre que sepas lo que estás haciendo). Si haces de la meditación una práctica diaria o comienzas una rutina, podrás aprovechar ese estado alfa. Lo bueno de la meditación es que es gratis y muy efectivo.

Hay muchas formas de meditación. Durante la última década, la meditación trascendental (TM), basada en la enseñanza hindú, se ha vuelto popular en Occidente. Un maestro le da un mantra o sonido al meditador, que luego se repite una y otra vez con los ojos cerrados.

Visualización de ojos cerrados

Cada vez que cierra los ojos e intenta visualizar, sus ondas cerebrales alfa aumentan profundamente. Si puede concentrarse en las imágenes en su mente o usar su imaginación para crear imágenes, puede acceder a las ondas cerebrales alfa.

Algunos tipos de prácticas hindúes y budistas se centran en un mandala, una representación de un objeto como un loto de mil pétalos. Independientemente de su origen, todas las técnicas de meditación tienen al menos dos fases. La primera es calmar el cuerpo, y la segunda es calmar la mente. Esto a menudo se hace en la siguiente secuencia:

Relaja los músculos motores (ej. Músculos en brazos y piernas).
Disminuir la frecuencia respiratoria.
Disminuir la tasa de otras funciones del cuerpo.
Actividades cerebrales lentas.

Un ejercicio meditativo simple y fácil de aprender, que combina un mantra y un mandala, se describe a continuación:

Encuentre un lugar tranquilo donde pueda estar solo.
Siéntate en una posición cómoda.
Cierra los ojos y respira hondo tres veces. Deja que tus pensamientos vayan y vengan.
Comience a visualizar un objeto en particular (por ejemplo, una rosa).
En su mente, comience a repetir la palabra para el objeto una y otra vez a cualquier velocidad o ritmo.
A medida que continúe repitiendo la palabra, comience a imaginar que la rosa se abre y se cierra al mismo ritmo.
Mantenga este proceso durante dos a 20 minutos.
Cuando llegue el momento de detenerse, abra los ojos lentamente.

Debería sentirse relajado, renovado y menos ansioso después de probar esta técnica.

Ejercicios de respiración profunda

Una técnica de respiración común que se puede hacer mientras está en la posición de Lotus (sentado en el piso con los pies metidos debajo de las rodillas) es la siguiente:

Siéntate cómodamente en postura de loto.
Inhale por la boca contando hasta seis.
Aguanta la respiración mientras cuentas hasta nueve.
Exhala por la boca contando hasta tres.
Repite esto tres veces.
Realice toda esta secuencia inhalando por la boca y exhalando por la nariz.
Repita la secuencia durante tres rondas mientras mantiene cerrada la fosa nasal izquierda con un dedo.
Haga lo mismo con la fosa nasal derecha cerrada.

Estos ejercicios de respiración se pueden hacer en varias posiciones de yoga. Después de participar en esta actividad, muchos descubren que se sienten relajados y con energía, alerta y calma.

Otras formas de ejercicio que aumentan la actividad de la onda alfa

Aunque podría asumir actividades físicas de alta intensidad como correr, andar en bicicleta y bailar lo pondría en un estado nervioso, aproximadamente 90 minutos después de un buen entrenamiento, se produce una sensación de relajación profunda. Para obtener la mayor cantidad de beneficios, intente hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 20 minutos cada vez. Aquí están tus mejores apuestas: