El magnesio y el hierro son dos minerales esenciales utilizados para una variedad de procesos en el cuerpo. Aunque debe hablar con su médico acerca de tomar suplementos de magnesio y hierro al mismo tiempo, no hay evidencia de que los dos suplementos interactúen negativamente.
Propina
Los suplementos de magnesio y hierro generalmente están bien para tomar juntos, pero consulte con su médico.
Ingesta de magnesio recomendada
Según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University, el magnesio es necesario para la producción de energía, la síntesis de proteínas, la creación de ácido nucleico y el transporte de iones. También regula el control de la glucosa en sangre, la presión arterial, la función muscular y la función nerviosa.
Las cantidades diarias recomendadas (RDA) para el magnesio son:
- 30 miligramos por día para bebés de 0 a 6 meses.
- 75 miligramos por día para bebés de 7 a 12 meses.
- 80 miligramos por día para niños pequeños de 1 a 3 años
- 130 miligramos por día para niños de 4 a 8 años
- 240 miligramos por día para niños de 9 a 13 años
- 410 miligramos por día para adolescentes de 14 a 18 años.
- 360 miligramos por día para adolescentes de 14 a 18 años.
- 400 miligramos por día para hombres de 19 a 30 años
- 310 miligramos por día para mujeres de 19 a 30
- 420 miligramos por día para hombres de 31 a 50 años y hombres de 51 años o más
- 320 miligramos por día para mujeres de 31 a 50 años y mujeres de 51 años o más
- Entre 350 y 400 miligramos por día para personas embarazadas.
- Entre 310 y 360 miligramos por día para las personas que amamantan
Las buenas fuentes dietéticas de magnesio incluyen verduras de hoja verde, nueces, legumbres y granos enteros. Algunos cereales para el desayuno también están fortificados con magnesio.
- 1 taza de espinacas cocidas contiene 157 miligramos de magnesio.
- 1 taza de acelgas cocidas contiene 150 miligramos de magnesio.
- 1 taza de habas cocidas contiene 126 miligramos de magnesio.
- Una porción de 3 onzas de salmón chinook cocido contiene 104 miligramos de magnesio.
Ingesta de hierro recomendada
El hierro es crucial para crear hemoglobina, una sustancia en los glóbulos rojos que ayuda a transportar oxígeno a los órganos y tejidos. El hierro también se usa para crear algunas hormonas y es necesario para el crecimiento y la función celular. Hay dos tipos de hierro en la dieta. El hierro hemo, que se encuentra en productos animales, es absorbido más fácilmente por el cuerpo que el hierro no hemo a base de productos vegetales. Tres onzas de hígado de pollo cocido proporcionan casi 10 miligramos de hierro; una porción de 3 onzas de ostras crudas del Pacífico proporciona más de 5 miligramos de hierro; y 1 taza de cereal fortificado de trigo inflado proporciona casi 4 miligramos de hierro.
La cantidad de hierro que necesita todos los días depende de su edad y sexo. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud, las cantidades diarias recomendadas (RDA) de hierro son:
- 11 miligramos por día para bebés de 7 a 12 meses * 7 miligramos por día para niños pequeños de 1 a 3 años
- 10 miligramos por día para niños de 4 a 8 años
- 8 miligramos por día para niños de 9 a 13 años
- 11 miligramos por día para hombres de 14 a 18 años
- 15 miligramos por día para mujeres de 14 a 18 años
- 8 miligramos por día para hombres de 19 a 50 años
- 18 miligramos por día para mujeres de 19 a 50 años
- 27 miligramos por día para personas embarazadas
- 9 a 10 miligramos por día para personas que amamantan * 8 miligramos por día para adultos mayores de 51 años
Bajos niveles de magnesio
La deficiencia de magnesio es bastante rara. Según Harvard Health Publishing, sus riñones pueden regular la cantidad de magnesio que se pierde al orinar. Sin embargo, algunos factores que pueden afectar la absorción de minerales y vitaminas y contribuir a los bajos niveles de magnesio en el cuerpo incluyen:
- Trastornos gastrointestinales como la enfermedad celíaca y la enfermedad de Crohn.
- Trastornos renales como diabetes mellitus y uso de diuréticos a largo plazo.
- Trastornos endocrinos y metabólicos como diabetes mellitus o trastornos de la glándula paratiroides.
Los síntomas de bajo contenido de magnesio incluyen movimientos oculares anormales, espasmos musculares, calambres musculares, fatiga, debilidad muscular, entumecimiento y convulsiones. Su médico puede hacer un análisis de sangre para verificar sus niveles de magnesio y recomendar qué pasos tomar si sus niveles de magnesio son bajos. Los tratamientos para la deficiencia de magnesio incluyen tomar suplementos orales de magnesio o recibir magnesio intravenoso.
Deficiencia de hierro y anemia
Su médico puede usar un análisis de sangre para evaluar sus niveles de hierro y ver si cumple con los criterios para la anemia. Los tratamientos para la anemia por deficiencia de hierro incluyen agregar alimentos ricos en hierro a su dieta, tomar suplementos de hierro o recibir hierro por vía intravenosa.
¿El magnesio y el hierro interactúan?
Según el Instituto Linus Pauling, el magnesio y el hierro interactúan con algunos otros nutrientes. Sin embargo, no parecen afectarse entre sí. Las posibles interacciones incluyen:
- Dosis altas de zinc - disminución de la absorción de magnesio
- Un gran aumento en la ingesta de fibra dietética: disminución de la absorción de magnesio
- Vitamina D: mayor absorción de magnesio
- A Deficiencia de vitamina A: posible empeoramiento de la anemia por deficiencia de hierro a través de la alteración del metabolismo del hierro.
- Calcio: disminución de la absorción de hierro hemo y no hemo
- Deficiencia de zinc: posible empeoramiento de la anemia por deficiencia de hierro
- Bajos niveles de cobre: disminución de la absorción de hierro
- Bajo nivel de hierro: posible efecto sobre los niveles de yodo
- El magnesio interactúa con un medicamento para el corazón llamado digoxina, un antibiótico llamado nitrofurantoína y algunos medicamentos contra la malaria.
- El hierro interactúa con los antiácidos, algunos antibióticos y la medicación tiroidea levotiroxina
