Estar demasiado delgado parece una condición envidiable, dada la tasa de sobrepeso y obesidad en la sociedad actual. Pero con este peso poco saludable viene una serie de posibles complicaciones. Además de no sentirse lo mejor posible, es posible que su cuerpo no pueda funcionar de manera óptima y comprometer su salud. Ya sea que tenga bajo peso debido a una enfermedad, cirugía, un metabolismo genéticamente rápido o una dieta desequilibrada, es una situación que puede corregir con más calorías, actividad adecuada y orientación de un profesional médico. Se lo considera bajo de peso si su índice de masa corporal, una relación entre su altura y peso, mide menos de 18.5.
Un sistema inmunitario comprometido
Estar demasiado delgado significa que su sistema inmunitario no puede funcionar con fuerza; eres más vulnerable a enfermarte o adquirir infecciones. Puede ser susceptible a los resfriados y la gripe, y la recuperación de tales dolencias es lenta. Si se está recuperando de una enfermedad o cirugía, estar demasiado delgado ralentiza el proceso de curación. Un metaanálisis publicado en una edición de 2014 del Journal of Epidemiology and Community Health determinó que las personas con un IMC de 18.5 o menos tienen casi el doble de riesgo de morir prematuramente que alguien con un IMC normal.
Su sistema inmunológico necesita una afluencia de vitaminas y minerales de calidad para funcionar de manera más efectiva. Cuando tiene bajo peso, es posible que no esté obteniendo todos o suficientes de estos nutrientes, incluidas las vitaminas A, C, D y E, así como los minerales hierro, selenio y zinc. La pérdida de cabello y la debilidad general, debido a la disminución de la masa muscular, también pueden ocurrir y contribuir a la fragilidad.
Complicaciones hormonales por tener bajo peso
Las niñas con bajo peso, en particular, pueden experimentar desregulación hormonal. Pueden menstruar de manera irregular o no menstruar en absoluto. Tener bajo peso es una forma de estrés que hace que su cuerpo altere la producción de hormonas, por lo que puede centrarse en otras funciones corporales esenciales que lo mantienen vivo. Con un flujo hormonal anormal, tiene un mayor riesgo de osteoporosis.
Un bajo peso puede complicar el embarazo o dificultar el embarazo. Es probable que su cuerpo detecte que no tiene suficiente grasa corporal o que no está recibiendo suficientes nutrientes para mantener otra vida y que este no es un buen momento para reproducirse. La investigación presentada en la conferencia de la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva (ASRM) de 2011 confirmó que las mujeres con un IMC de entre 14 y 18 tenían solo un 34 por ciento de posibilidades de tener un bebé sano.
Deficiencias nutricionales
Un tamaño corporal demasiado pequeño podría ser una indicación de que su dieta es nutricionalmente insuficiente o que tiene una afección, como la enfermedad celíaca, que le impide absorber los nutrientes de manera efectiva. Esto puede ponerlo en riesgo de anemia por deficiencia de hierro o deficiencia de aminoácidos. Las deficiencias nutricionales le roban la energía óptima, por lo que se siente letárgico o débil. Su tez puede opacarse, su cabello secar, la masa muscular disminuye, su cerebro se siente nublado y es difícil dormir.
Autoestima y bajo peso
La presión de grupo y el estrés de la vida son lo suficientemente difíciles; no quieres tener que lidiar con comentarios negativos sobre tu apariencia. Estar demasiado delgado puede hacerte sentir cohibido y evitar que hagas las cosas que deseas, como practicar ciertos deportes. No todos tienen el mismo tipo de cuerpo, y no puedes pasar de ser un jugador de baloncesto desaliñado a ser un liniero robusto con cambios en tu dieta y programa de ejercicios, pero puedes convertirte en el más saludable posible para ti.
Pasos para abordar el estado de bajo peso
Consulte primero con su proveedor médico para asegurarse de que no tenga una afección subyacente, como un trastorno autoinmune o problemas de malabsorción digestiva, que le estén haciendo perder demasiado peso. La única forma de aumentar de peso es comiendo. Evite los alimentos poco saludables como los dulces y los refrigerios procesados, ya que aún es vulnerable a las enfermedades que pueden ocurrir al consumir demasiado azúcar y granos refinados, incluso cuando tiene bajo peso.
Agregue 250 a 500 calorías al día en alimentos saludables, como proteínas magras, granos enteros y grasas no saturadas. Una cucharada grande de mantequilla de maní en un plátano, un puñado de nueces entre el almuerzo y la cena, o un batido hecho con frutas frescas, yogur y hielo pueden agregar calorías saludables de una manera deliciosa.
Estar físicamente activo ayuda a aumentar su apetito. Salga y camine o ande en bicicleta durante 20 a 30 minutos la mayoría de los días. Agregue entrenamiento de resistencia un par de veces por semana para ayudar a desarrollar una masa muscular saludable. Estas medidas pueden ayudarlo a ganar de 1/2 a 1 libra por semana, razonable y saludable.
