A los 49 años, Rachel Nipper apenas podía dar un paseo sin perder el aliento. Fumador de vez en cuando que sufría de hipertensión crónica y problemas respiratorios, Rachel había luchado con sobrepeso toda su vida.
En enero pasado, inclinó la balanza a 232 libras. Habiéndose hundido hasta el fondo tanto física como emocionalmente, decidió que era ahora o nunca un cambio de estilo de vida.
Un año más tarde y 74 libras más ligero, Rachel tiene una nueva oportunidad de vida y salud. Aquí, ella comparte su historia con nosotros, incluidas las estrategias que le funcionaron y cómo está manteniendo el peso.
'Si quería respirar mejor, tenía que reducir la grasa de mi vientre'
Con un cumpleaños histórico en el horizonte, el gran 5-0, comencé a reflexionar mucho. Estaba descontento con mi peso, mi salud se estaba deteriorando y no tenía control sobre mi vida. Y a medida que se acercaba otro año nuevo, me di cuenta: si no actúo ahora, solo empeorará. En ese momento, resolví transformar mi situación de salud antes de cumplir 50 años.
Para hacer eso, sabía que tenía que dejar de fumar de una vez por todas, después de años de subir y bajar del carro. Luché con asma, y mi hábito de fumar solo exacerbó mis síntomas. Ya no podía caminar sin necesitar mi inhalador de rescate. Y usar mi inhalador de rescate con regularidad, combinado con reflujo ácido crónico, provocó aún más problemas de salud.
Desarrollé disfunción y parálisis de las cuerdas vocales, eso fue aterrador. Las cuerdas vocales son las bandas elásticas de tejido muscular que constituyen una parte importante de su caja de voz, y cuando no funcionan correctamente, puede experimentar dificultades para respirar, que fue lo que me sucedió.
Pensé que mi exceso de grasa abdominal tampoco estaba ayudando a mis problemas respiratorios. Sabía que algo de esa dificultad para respirar tenía que ver con el peso. Entonces, si quería respirar mejor, tenía que reducir mi grasa abdominal.
"El conteo de calorías cambió toda mi perspectiva sobre comer. Es sorprendente cuando comienzas a seguir con precisión. Esas mordidas adicionales aquí y allá realmente se suman".
La aplicación que inició mi viaje
Decidido a vivir más sano, sentirse mejor y evitar más problemas de salud, me comprometí a renovar mi dieta. El seguimiento de mi comida fue clave, así que descargué la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.com el 1 de enero. Entonces no me di cuenta de cómo esta herramienta fácil cambiaría mi vida por completo.
El conteo de calorías cambió toda mi perspectiva sobre comer. Es revelador cuando comienzas a seguir con precisión. Hasta que comencé a usar MyPlate, tenía poca conciencia sobre todo el exceso de comida que estaba comiendo. Esas picaduras adicionales aquí y allá realmente se suman.
¿Te preguntas cómo calcular tus calorías para perder peso? Descargue la aplicación MyPlate para hacer el trabajo y ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta, para que pueda concentrarse y alcanzar sus objetivos.
Es por eso que decidí comprar una báscula de alimentos para ayudarme a aprender los tamaños de porción adecuados. Eso hizo una gran diferencia. Todos creemos que podemos "calcular el tamaño de las porciones" o calcular el recuento de calorías. Pero la mayoría de nosotros estamos muy lejos.
Y me sorprendió gratamente descubrir que comer las cantidades correctas de alimentos saludables y saludables me hacía sentir satisfecho y nada desfavorecido. Cuando comes alimentos buenos, limpios y reales, obtienes mucho más por tus calorías . Lo que comemos hace la diferencia. Y también lo que bebemos. Cuando comencé a beber la mitad de mi peso corporal en agua, ¡me sentí realmente hidratado por primera vez!
No solo comenzaba a ver resultados en la escala, sino que también me sentía mucho mejor. Perder peso mejoró significativamente mi respiración, el control del asma y la presión arterial, además de que me dio mucha más energía y resistencia. Con todo este empuje adicional, decidí comenzar a hacer ejercicio también.
Me suscribí al boletín de LIVESTRONG.com, donde aprendí sobre los desafíos mensuales de acondicionamiento físico y descubrí una nueva pasión por hacer ejercicio. ¡Quién sabía que sería una persona que podría enamorarse de burpees y tablones! (¡Muy lejos de lo que solía ser!) Pero disfruto el desafío de alcanzar nuevas metas de acondicionamiento físico y lo empoderado que me hace sentir.
'Aprendí a tratarme con la misma amabilidad que mostraría a mis seres queridos'
Para mí, perder peso implicaba más que simplemente contar calorías y hacer ejercicio. Antes de poder comprometerme completamente con un estilo de vida más saludable, primero tuve que enfrentar problemas más profundos que me habían acosado durante años. Todos tenemos varios "monstruos" en nuestras cabezas tratando de detenernos. La obesidad me permitió esconderme en un sitio plano como una forma de protección.
Y, una vez que comencé a enfrentar mis demonios personales, experimenté un cambio transformador. Cuando llegas al punto en el que puedes mirarte abierta y honestamente, reconociendo quién eres sinceramente, todo cambia.
Pero también descubrí la importancia de la paciencia y la autocompasión. Aprendí a tratarme con la misma amabilidad que mostraría a mis seres queridos. Y comencé a amar a la niña que estaba herida hace tanto tiempo.
Curar y aprender a sobrellevar el estrés ha sido esencial durante este proceso. Y cuando se trata de nutrir la mente, el cuerpo y el espíritu, practicar yoga ha sido invaluable. El yoga es definitivamente un estilo de vida para mí. Permite esos momentos tranquilos de reflexión y meditación. Ha sido tan útil que he aumentado mi práctica de una vez por semana a todos los días.
Cómo las redes sociales me ayudaron a tener éxito
Tan determinado como estaba a perder peso, hacerlo solo fue abrumador. Tenía miedo de volver a los viejos patrones, así que hice algo que nunca antes había hecho: compartí mis objetivos de pérdida de peso en las redes sociales.
Me conocía lo suficiente como para saber que si se lo contara a todos, no fallaría. El fracaso público no era una opción para mí, así que publiqué en las redes sociales, dejando que amigos y familiares supieran lo que estaba haciendo. Saqué mi "dieta" del armario.
"Con la ayuda de mi comunidad en línea, superé mis sueños más salvajes de pérdida de peso. En el horizonte de 50, actualmente peso 158 libras, ¡y nunca me he sentido mejor!"
Y fue la mejor decisión que tomé. Las redes sociales no solo me hicieron responsable, sino que también actuaron como una fuente importante de aliento, camaradería e inspiración. A través del Grupo de Desafío LIVESTRONG.com en Facebook, encontré una tribu de personas de ideas afines, también en busca de objetivos de salud y estado físico, que siempre estuvieron disponibles para dar una palabra amable y ayudar a mantenerme motivado. ¡El apoyo de ese grupo ha sido increíble! ¡Saludos a todos mis amigos del desafío LIVESTRONG!
Con la ayuda de mi comunidad en línea, superé mis sueños más salvajes de pérdida de peso. En el horizonte de 50, actualmente peso 158 libras, ¡y nunca me he sentido mejor! Pero mi viaje acaba de comenzar. Ahora me estoy embarcando en un nuevo esfuerzo: entrenamiento de fuerza y musculación.
Y la mejor parte es que mi transformación para bajar de peso incluso ha inspirado a mi esposo a ser más activo. Su interés por la forma física también ha regresado, y estamos agregando algunos equipos de gimnasio en casa: ¡un banco y pesas!
¿Listo para comenzar tu viaje de ejercicios?
Únase al grupo de desafíos LIVESTRONG.com en Facebook para participar en desafíos mensuales de acondicionamiento físico y nutrición y obtener el apoyo de una comunidad alentadora de personas de ideas afines.
Mi mejor consejo para otros
Para cualquiera que quiera estar más saludable pero no sepa por dónde comenzar, el cambio ocurrirá cuando esté listo para abordarlo con aceptación. Debes estar dispuesto a mirarte honestamente, dejar tus excusas y comprometerte por completo.
Pero eso no significa que no puedas disfrutar una galleta o una papa frita nunca más. Aún tienes que vivir la vida. Me permito un día "flexible" a la semana. Tener un estilo de vida equilibrado lo ayudará a mantener comportamientos saludables a largo plazo.
Y también lo hará encontrar un escuadrón de animación para apoyarlo en su viaje. Perder peso es un camino largo y difícil que se recorre mejor con otras personas que pueden relacionarse con usted y respaldarlo. Considere unirse a una comunidad en línea como el grupo de desafío LIVESTRONG.com. Si alguna vez tienes problemas o solo necesitas un poco de motivación en tus esfuerzos de salud y forma física, ¡lo encontrarás allí!
Finalmente, no te compares. La situación y el camino de cada persona hacia un estilo de vida más saludable es único. Con paciencia, persistencia y consistencia, cruzarás la línea de meta a tu propio ritmo. Siempre haz que tu objetivo sea ser el más saludable.
