Si ir a trabajar todos los días se siente como una lucha interminable de demasiado para hacer y no hay suficiente tiempo para hacerlo, no estás solo. Una encuesta de Gallup de julio de 2018 de casi 7, 500 empleados a tiempo completo encontró que aproximadamente dos tercios de los trabajadores experimentan agotamiento en el trabajo.
Aunque eso sea una mayoría, no tiene que resignarse a sentirse siempre así. Según Molly Sonsteng, cofundadora de Caveday, que se especializa en enseñar a las personas cómo enfocarse más profundamente, hay formas de evitar el agotamiento si edita su mentalidad sobre el trabajo.
"Con horas excesivamente largas, disminución del seguro de salud de calidad y conflictos entre el trabajo y la familia (por nombrar solo algunos), el agotamiento es inevitable", dice Sonsteng. "Lo que luego nos encargamos como sociedad es encontrar un enfoque más holístico y sostenible para nuestro trabajo".
Para ayudarlo a encontrar ese enfoque más sostenible, Sonsteng está compartiendo sus cuatro mejores consejos para contrarrestar el agotamiento, para que pueda disfrutar de lo que hace (y no temer ir a la oficina).
1. Tome descansos intencionales y energizantes
Puede pensar que tomar múltiples descansos al día es lo contrario de lo que debería hacer para aumentar su productividad (e idealmente reducir sus niveles de estrés como resultado), pero Sonsteng dice que los descansos son cruciales para evitar el agotamiento.
"Las personas más productivas no trabajan más horas, trabajan en períodos concentrados intensos y toman descansos intencionales en el medio", dice Sonsteng. "Dependiendo del tipo de trabajo que esté haciendo, tome un descanso que cae en el cubo opuesto".
Entonces, si has estado haciendo un trabajo intenso que requiere un enfoque ininterrumpido, toma un descanso social con un amigo o colega, recomienda Sonsteng. O, si ha estado haciendo más trabajo social, menos agotador mentalmente todo el día (como reuniones), convierta su tiempo de descanso en tiempo de inactividad con un rompecabezas o un diario.
2. Proteja su tiempo y sea dueño de su calendario
A nadie le gusta ver aparecer reuniones de último momento en su calendario, pero la capacidad de exigir tiempo en los horarios de otras personas es una realidad de la cultura laboral acelerada que se ha convertido en algo común. El truco es encontrar la manera de hacer que la política de calendario abierto funcione para usted.
"Muchos lugares de negocios permiten a los miembros del equipo reservar tiempo en los calendarios de sus colegas sin pedir permiso", dice Sonsteng. "De repente, lo que comenzó como una semana bastante abierta se infiltra con reuniones de 60 minutos en varios días de la semana".
Su recomendación es bloquear grandes períodos de tiempo en su propio calendario que las personas no puedan programar, para que pueda priorizar hacer su propio trabajo antes de ayudar a otros.
3. Establecer expectativas
Parte del establecimiento de esas horas de "no programar" es informar a los interesados que no estará disponible durante una parte del día.
"Si trabajas como parte de un equipo y la gente confía en ti durante todo el día, comunícate con anticipación que serás indescifrable por un período de tiempo", dice Sonsteng. Dado que producir un buen resultado es el objetivo para todos, su equipo debe entender apoyarlo en su proceso.
4. Tener una parada difícil para el día laboral
Otra expectativa para establecer: la hora en que comienza y termina su jornada laboral. Es importante comprometerse si espera que sus colegas respeten sus horas.
Aunque puede ser fácil enviar un correo electrónico rápido en su caminata al gimnasio por la mañana, ver que está en línea temprano puede hacer que sus compañeros de trabajo se acostumbren a poder comunicarse con usted a cualquier hora del día.
"Establezca limitaciones cuando esté disponible", aconseja Sonsteng. "Si necesita ser receptivo por las tardes o fines de semana, como mínimo, proteja una hora por las tardes y al menos una mañana o tarde los fines de semana. Siendo realistas, la mayoría de nosotros no necesita estar accesible en todo momento". Tomar tiempo para ti mismo te hará más productivo (y más feliz) en el trabajo, por lo que es una victoria contra el agotamiento en general.
