Muchos atletas desean perder peso para ser más rápidos y estar en mejor forma para la próxima temporada. La combinación de los alimentos correctos con la cantidad adecuada de entrenamiento te ayudará a perder el exceso de peso y te permitirá convertirte en un jugador más efectivo. Algunos deportes como el boxeo y la lucha libre tienen clases de peso y obligan a sus atletas a estar por debajo de un cierto límite de peso. Asegúrese de elegir un método saludable para perder peso en lugar de saltear comidas y morirse de hambre, lo que puede ser peligroso para su salud.
Significado
Perder una gran cantidad de peso no se puede lograr de la noche a la mañana. El dietista Jayson Hunter, RD, recomienda que los atletas que intentan perder peso lo hagan gradualmente, idealmente sin perder más de 1 a 2 libras. por semana. Usted o su entrenador pueden haber establecido objetivos fuera de temporada para que usted pueda lograr y perder peso puede ser uno de ellos. Si logras perder peso, puede ayudarte a correr unos pasos más rápido y ser capaz de hacer una jugada que quizás no hayas hecho seis meses antes.
Reducción gradual
Trate de evitar perder demasiado peso a la vez. El investigador de nutrición Christopher D. Jensen, Ph.D., dice que para perder 1 libra por semana necesitará reducir su consumo de calorías por día en aproximadamente 600 calorías. Además, una vez que termine su temporada, tome un período de descanso de cuatro semanas para permitir que su cuerpo se recupere del estrés físico sufrido durante el año. Trate de evitar perder peso durante la temporada, ya que puede ser perjudicial para su salud y rendimiento.
Carbohidratos y Proteínas
Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son tres nutrientes clave que su cuerpo necesita para el rendimiento deportivo. Trate de evitar los dulces y las bebidas alcohólicas, ya que agregan un exceso de calorías en su cuerpo, lo que es contraproducente para sus objetivos de pérdida de peso. Según Drugs.com, los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo y debe consumir alrededor de 7 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en un día. Además, debe asegurarse de que su dieta contenga proteínas, un desarrollo muscular y reparador de nutrientes. Si está en un deporte de resistencia, coma aproximadamente 1.3 kg de proteína por libra de peso corporal en un día. Si su deporte requiere entrenamiento con pesas y fuerza, coma diariamente alrededor de 1.6 kg de proteína por libra de peso corporal.
Grasas
Las grasas son otra fuente de energía para tu cuerpo. Puede parecer que las grasas deben eliminarse de su dieta para perder peso, pero su cuerpo realmente necesita grasas saludables. Según Helpguide.org, las grasas ayudan al cerebro, el corazón y los pulmones a funcionar correctamente. Estos tres órganos vitales en su cuerpo deben estar operando lo más fuerte posible para maximizar su rendimiento atlético. Asegúrese de mantenerse alejado de las grasas trans tanto como sea posible. Estos se encuentran en alimentos como los fritos y los productos horneados.
Consideraciones
Asegúrese de comer suficiente comida para mantener sus niveles de energía lo suficientemente altos como para entrenar y mantener su horario de entrenamiento. Deberá ser paciente ya que perderá 1 a 2 libras. por semana puede parecer un proceso lento, pero si intenta acelerarlo puede causar problemas de salud.
