Las pesas para los tobillos se ajustan alrededor de la parte inferior de la pierna para una resistencia adicional durante el ejercicio. Los pesos están disponibles en varios tamaños y estilos, dependiendo del tamaño de la persona y los requisitos de ejercicio. Muchos usan las pesas para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la resistencia; sin embargo, conllevan un riesgo que debería considerarse.
Identificación
Los pesos en los tobillos son bolsillos de tela flexibles llenos de peso. Cada peso tiene una correa que le permite envolver la unidad alrededor del tobillo y colocarla en su lugar para hacer ejercicio. Los pesos de tobillo están disponibles en una gama de pesos de 2 libras. hasta 10 lbs. Algunos estilos son ajustables y le permiten agregar y quitar peso a los bolsillos según sus requisitos.
Selección
Compre pesas en los tobillos que se ajusten cómodamente al tobillo, asegurándose de que la correa no esté demasiado floja ni apretada. Los pesos adecuados de los tobillos no se mueven libremente ni se deslizan hacia arriba y hacia abajo por el tobillo. Las pesas que son demasiado pequeñas para el tobillo se ajustan y duelen durante un entrenamiento. Use las pesas con calcetines para crear una barrera entre el peso y la pierna que limite la irritación por la acumulación de sudor o el roce. Comience a usar un peso de una, dos o tres libras y aumente gradualmente el tamaño a medida que las piernas desarrollan músculo.
Beneficios
Los pesos de tobillo agregan entrenamiento de fuerza a su sesión de ejercicio al hacer que sus piernas trabajen más. El Dr. Anthony Luke informa en un artículo de Los Angeles Times que trabajar más las piernas con pesas en los tobillos aumenta el esfuerzo y beneficia al sistema cardiovascular. Recomienda que solo use pesas en los tobillos si no tiene problemas en las articulaciones o lesiones, y que evite desarrollar un problema al no usar las pesas en los tobillos durante cada sesión de ejercicio.
Riesgos
Según la Clínica Mayo, algunas personas alteran su marcha para compensar el peso adicional en la parte inferior de las piernas. Esta alteración puede hacer que pierda el equilibrio o la coordinación mientras trota, lo que resulta en una caída lesionante. La Guía de salud advierte contra el uso de pesas en los tobillos para aumentar la pérdida de grasa, ya que el mayor esfuerzo quema los carbohidratos para obtener energía y no grasa. Los corredores experimentados con sistemas cardiovasculares saludables tienen menos riesgo de desarrollar problemas con los pesos en los tobillos, ya que sus piernas están acostumbradas al choque que se les aplica mientras corren.
Alternativa
Use pesas en los tobillos para aumentar la resistencia mientras entrena con fuerza en lugar de trotar. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda el uso de pesas en los tobillos para aumentar la resistencia al realizar ejercicios de elevación, flexión y extensión de piernas. Aumentar su ritmo de carrera es una alternativa a aumentar la intensidad durante el entrenamiento. Un ritmo más rápido no altera la marcha, lo que reduce el riesgo de lesionarse las piernas.
