Ejercicios del dedo del pie
Mueve los dedos de los pies cuando lo pienses. Mover los dedos de los pies ayudará a mantener el flujo sanguíneo y evitará que las articulaciones de los dedos de los pies, pies y tobillos se vuelvan dolorosamente rígidas. Los ejercicios simples para los dedos de los pies, como curvar los dedos de los pies, también pueden ser beneficiosos. Coloque la parte inferior de su yeso y el talón en el piso. Doblar los dedos de los pies hacia abajo, sostener durante cinco segundos y soltar. Estire los dedos de los pies, sostenga durante cinco segundos y suelte. Repita el proceso diez veces al día.
Ejercicios isometricos
Realice ejercicios isométricos moviendo el pie dentro del yeso. La Universidad de Buffalo explica que el ejercicio isométrico, también conocido como ejercicio estático, trabaja los músculos utilizando resistencia sin movimiento. Para realizar ejercicios isométricos de tobillo en un yeso, siéntese en una silla vertical con el pie del tobillo malo apoyado en el piso. Presione el pie contra el piso y manténgalo presionado durante cinco segundos. Libere la presión y repita. Realice este ejercicio 10 veces al día.
Elevaciones de la pierna
Realiza levantamientos de piernas para fortalecer los músculos del tobillo y la pierna mientras usas un yeso. Los levantamientos de piernas también mejorarán la circulación al estirar las articulaciones de los dedos de los pies y los tobillos, manteniéndolos flexibles. Simplemente acuéstese en el piso, manteniendo las piernas y las rodillas rectas. Levante la pierna varias pulgadas sobre el piso y sostenga durante cinco segundos. Vuelva a bajar la pierna al piso y repita el ejercicio 10 veces al día.
