Los carbohidratos proporcionan la principal fuente de energía para tus músculos. Su cuerpo convierte este macronutriente, que se encuentra en vegetales con almidón, azúcar, frutas y granos, en glucosa, que luego transporta a las células para obtener energía o almacena para su uso posterior. Una vez que sus reservas de glucógeno estén llenas de esta glucosa, después de aproximadamente 300 a 400 gramos, el cuerpo almacena el exceso como grasa. La actividad cardiovascular prolongada realizada a un nivel intenso es mejor para trabajar en sus reservas de carbohidratos. Una vez que haya almacenado los carbohidratos como grasa, no se queman tan eficientemente.
Paso 1
Mantener una dieta alta en carbohidratos. Haga que los carbohidratos consistan del 60 al 70 por ciento de su consumo diario de calorías para que su cuerpo se acostumbre a quemar carbohidratos principalmente como combustible. La ingesta adecuada de carbohidratos también asegura que su cuerpo tenga carbohidratos o energía para quemar.
Paso 2
Haga ejercicio a alta intensidad durante un período prolongado de tiempo, como correr una media maratón o andar en bicicleta durante varias horas. Alta intensidad significa un nivel que puedes mantener durante la duración del evento pero que aún se siente desafiante. El American Council on Exercise lo describe como alrededor del 80 al 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Entrena con el tiempo para poder mantener esta intensidad durante 90 minutos o más.
Paso 3
Realice una serie rápida de flexiones durante un minuto, una carrera de 400 metros, una carrera de natación de 50 metros o una serie de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio de fuerza con un peso que es difícil de completar. Estos tipos de movimientos intensos que solo puede mantener durante un minuto más o menos son ejemplos del uso del sistema de energía glucolítica, que utiliza carbohidratos casi exclusivamente para obtener energía. Quemarás carbohidratos rápidamente con tal actividad, pero debido a que son tan intensos, no puedes mantenerlos durante largos períodos de tiempo y no quemarás una gran cantidad neta de carbohidratos.
Propina
Puede entrenar a su cuerpo para usar diferentes sistemas de energía para la actividad de resistencia. Su cuerpo alcanza los carbohidratos primero durante el ejercicio de resistencia submáximo, el punto en el que trabaja entre el 80 y el 95 por ciento de su ritmo cardíaco, pero si ha entrenado a su cuerpo para quemar grasa durante el ejercicio al realizar ejercicios en ayunas y consumir una dieta rica en proteína y grasa, usarás más grasa como combustible.
Los intervalos de ejercicio glucolítico pueden quemar carbohidratos durante las porciones de alta intensidad del entrenamiento, pero en realidad aumentan su capacidad para quemar grasa después del entrenamiento.
Advertencia
Consulte con su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para comenzar un programa que incluya ejercicios de resistencia submáximos o intervalos glucolíticos.
