Escuchar un crujido o una explosión mientras hace ejercicio puede ser alarmante. Aunque las juntas chirriantes son desconcertantes, en la mayoría de los casos no son motivo de preocupación. El envejecimiento es una causa común de grietas y estallidos en las articulaciones durante el ejercicio, al igual que el aumento de peso. Mientras el agrietamiento no esté acompañado de dolor o hinchazón, no hay motivo de preocupación inmediata. Pero si hay dolor o si una lesión previa está actuando, una buena visita es visitar a su médico.
Articulaciones chifladas y envejecimiento
Incluso si todavía tienes 30 años, tus articulaciones ya no son tan jóvenes como solían ser. A medida que envejece, parte del cartílago que cubre los extremos de los huesos donde se unen en una articulación se desgasta. Debido a que las superficies son un poco menos acolchadas y un poco más ásperas, sus huesos hacen más ruido a medida que se mueven uno contra el otro.
Por ejemplo, si escucha crujidos de rodilla durante ejercicios como las sentadillas, podría ser que su rótula (rótula) entre en contacto con su tibia (tibia). Esto suena mal, pero es normal y común, y no hay nada de qué preocuparse.
Otras razones para las articulaciones chifladas
Hay varias otras causas benignas de hacer clic en las articulaciones al hacer ejercicio. Los gases en el líquido sinovial, la sustancia que lubrica las articulaciones, pueden formar burbujas que emiten un sonido cuando el aire se escapa. Este es el ruido que escuchas cuando te rompes los nudillos, por ejemplo.
Un músculo tenso que se mueve alrededor de un hueso puede causar fricción, lo que produce un ligero chasquido o un estallido. Los tendones que frotan los huesos también pueden causar este sonido. Si bien esto no es ideal, se puede ayudar estirando.
Según la Arthritis Foundation, llevar peso extra puede aumentar cuatro veces la presión en las articulaciones de la rodilla. Esto aumenta la probabilidad de que sus huesos se froten y hagan ruido. Con el tiempo, el exceso de peso puede provocar un desgaste adicional en las articulaciones.
Cuando ver a un doctor
El dolor y la inflamación son siempre una señal segura de que algo anda mal. Incluso si es solo una ligera punzada cuando haces una sentadilla profunda, podría ser el comienzo de un problema mayor. También podría ser una vieja lesión actuando. Si algún dolor acompaña al agrietamiento de la articulación durante el ejercicio, es importante detener la actividad. Aunque podría ser una inflamación temporal que causa el dolor, es una buena idea visitar a su médico para descartar otros problemas en las articulaciones que podrían empeorar con el tiempo.
Del mismo modo, si nota un aumento en el estallido de las articulaciones acompañado de dolor o inflamación después del ejercicio, no reanude la actividad hasta que haya descubierto el motivo, junto con una solución.
Arregle sus articulaciones chifladas
Si sus ruidos en las articulaciones son causados por el exceso de peso, emprenda una dieta y un plan de ejercicios para ayudarlo a perder peso. La Arthritis Foundation informa que perder incluso 11 libras puede mejorar la salud de las articulaciones.
Una de las mejores formas para que las personas de todas las edades mejoren la salud de las articulaciones es hacer un entrenamiento de fuerza. El desarrollo muscular ayuda a sostener y estabilizar sus articulaciones y mejora la integridad del espacio articular, lo que puede reducir la fricción. Antes de hacer ejercicio, caliéntese adecuadamente y haga algunos estiramientos ligeros, lo que puede evitar algunas grietas y estallidos que escucha mientras hace ejercicio.
Junto con la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza, simplemente moverse más puede ayudar a las articulaciones crujientes. Cuando te mueves, tus articulaciones producen líquido sinovial que lubrica las articulaciones y reduce la fricción. Muévase tanto como sea posible durante el día y manténgase activo.
Para la salud a largo plazo de sus articulaciones, asegúrese de obtener suficiente vitamina D y calcio, que fortalecen los huesos y las articulaciones y protegen contra la degeneración ósea. Esto ayudará a mantener sus articulaciones sanas a medida que envejece. Si no está seguro si está obteniendo suficientes nutrientes, hable con su médico.
