La reducción puntual, o apuntar a un músculo específico para perder peso, no funciona. Por el contrario, adopte un enfoque multifacético, que consiste en dieta, cardio y entrenamiento de resistencia, para adelgazar por todas partes, incluidas las pantorrillas. Una dieta que consiste en granos integrales, fuentes magras de proteínas, vegetales, grasas saludables y frutas lo ayudará a perder peso. Hacer 150 minutos de ejercicios cardiovasculares cada semana, específicamente ejercicios cardiovasculares que desafíen la parte inferior de las piernas, como andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda, ayudará a reducir la grasa en las pantorrillas. Integre ejercicios de pantorrillas en dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana. Y asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
Bajar
Quema calorías adicionales y tonifica con ejercicios compuestos, que son ejercicios que desafían a más de un músculo a la vez. Adelgaza tus pantorrillas y tonifica tu trasero con este ejercicio. Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros y doble las rodillas ligeramente. Saca tus caderas detrás de ti, alineando tus rodillas y tobillos. Apriete los músculos abdominales y enderece la espalda. Baje las caderas hacia el piso, deteniéndose cuando los isquiotibiales estén paralelos al piso. Permanezca en la posición baja y levántese sobre las puntas de los pies. Baje los talones al piso y coloque su peso sobre ellos. Realice de 12 a 15 elevaciones de talón más, deteniéndose cuando sus pantorrillas se fatigan En la repetición final, empuja los talones y levántate.
Comience a saltar
El salto y alcance tonifica tus pantorrillas, caderas y glúteos. Párate derecho, dobla las rodillas y colócalas sobre tus tobillos. Saca tus caderas detrás de ti y mueve tu peso sobre tus talones. Baje las caderas hacia el piso, deteniéndose cuando sus talones estén a punto de levantarse del piso. Endereza los brazos y llega a ellos detrás de ti. Empuja a través de tus talones y salta mientras simultáneamente balanceas tus brazos sobre tu cabeza. Tu cuerpo forma una línea recta a medida que saltas. Aterriza suavemente en la mitad de tus pies y baja suavemente sobre tus talones. Asegúrese de que las rodillas estén dobladas a medida que las baja, ya que bloquearlas puede causar lesiones en la rodilla. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tus músculos se fatigan.
Añadir algo de peso
Sostener pesas durante los aumentos de la pantorrilla aumenta la resistencia externa, lo que impone más demandas en las piernas. Sostenga una pesa moderadamente pesada en cada mano y párese derecho. Cuelgue los brazos a los lados, relaje los hombros y coloque los pies separados a la distancia de los hombros. Cambie su peso sobre los talones, luego empuje a través de los talones y levántese sobre las puntas de los pies. Haga una pausa en la posición elevada, baje los pies al piso y coloque el peso sobre los talones. Complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando sus pantorrillas se fatigan.
Uno a la vez
La pantorrilla de una sola pierna eleva el tono de las pantorrillas. Aislar cada pierna evita que uses la otra pantorrilla durante los levantamientos. Párese derecho, levante el pie derecho del piso y coloque su peso sobre el pie izquierdo. Dobla ligeramente la rodilla izquierda, aprieta los músculos abdominales y mira hacia adelante. Empuje a través de su talón izquierdo y levántese sobre la punta de su pie izquierdo. Levante lo más alto posible, luego baje el talón izquierdo al piso. Cambia tu peso sobre el talón izquierdo y repite. Complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando sus pantorrillas se fatigan.
