Los Institutos Nacionales de Salud informan que si una persona pesa más de 100 libras por encima de su peso corporal ideal, se la clasifica como obesidad mórbida. La obesidad mórbida aumenta su riesgo de ataques cardíacos, diabetes, depresión, problemas en las articulaciones y derrames cerebrales. Para perder 110 libras sin cirugía, debe establecer nuevos patrones de alimentación saludable, aumentar gradualmente su nivel de actividad y seguir principios sólidos de pérdida de peso.
Estrategias
Además de los problemas de salud graves y continuos, la obesidad mórbida puede acortar su vida útil y hacer que la cirugía necesaria sea peligrosa debido a preocupaciones con la anestesia. Christoper Cannon, investigador principal de un estudio de 2009 publicado en la revista "Clinical Cornerstone", descubrió que 63.3 millones de adultos estadounidenses eran obesos, con un IMC de más de 30. Aunque las intervenciones quirúrgicas resultan en pérdida de peso, puede lograr los mismos resultados sin el riesgo al hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Cannon indicó que para perder peso, debe cambiar su dieta y su nivel de actividad física.
Tiempo y fijación de objetivos
Aunque es posible que desee perder su peso de inmediato, la realidad es que lleva mucho tiempo perder 110 libras. Una expectativa razonable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana después de las primeras semanas de su programa. Si constantemente pierde 2 libras por semana, le tomará un poco más de un año perder el peso deseado. La pérdida de peso rara vez ocurre de manera constante. Esté mentalmente preparado para que su pérdida de peso se detenga y comience durante el proceso para evitar decepciones y sentirse tentado a dejar de fumar.
Primeros seis meses
Durante el primer mes de su programa de pérdida de peso saludable, puede perder peso más rápidamente debido a la reducción de calorías y al exceso de agua. Después del primer mes, su pérdida de peso puede disminuir a un ritmo más razonable. Si pierde 15 libras el primer mes, le quedarán menos de 100 libras para perder. Durante los meses dos a seis, pese regularmente y controle su ingesta calórica. A menos que esté bajo la supervisión de un médico, debe tener al menos 1, 200 o 1, 500 calorías por día. Las hembras pueden comer la cantidad más baja y los machos la más alta. Elija ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar despacio o andar en bicicleta estacionaria reclinada para reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones.
Segundos seis meses
Consideraciones
Más importante que cuánto tiempo le lleva perder peso, es el hecho de que pierde peso. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, incluso un pequeño porcentaje de pérdida de peso, tan pequeño como del 5 al 10 por ciento de su peso corporal, comienza a ofrecerle beneficios en términos de reducción de enfermedades y niveles de energía. Sea paciente mientras trabaja para perder peso y concéntrese en tomar buenas decisiones un día a la vez.
