Los músculos son solo uno de una variedad de tejidos conectivos en el cuerpo. Se usan para mantener el esqueleto unido, darle fuerza y movimiento. Cuando estos músculos se tensan o se estiran, requieren nutrición y vitaminas adicionales para efectuar una reparación fuerte a nivel celular. Un tipo de nutriente que juega un papel en esta reparación son las vitaminas. Cuando proporciona a sus músculos las vitaminas y nutrientes adecuados, puede ser recompensado con una reparación muscular efectiva y un funcionamiento físico restaurado.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina antioxidante que también tiene propiedades antiinflamatorias, según el Dr. Abelson, quiropráctico con más de 13 años de experiencia en técnicas de liberación activa, acupuntura y terapia craneosacral. La vitamina C también es esencial para la reparación de tejidos fuertes. Debe tomarse en los primeros cinco días de lesión a la tolerancia intestinal. Grandes dosis de vitamina C pueden causar deposiciones sueltas y diarrea. Sin embargo, debido a que es una vitamina soluble en agua, no hay efectos secundarios a largo plazo debido a grandes dosis. Comience con 3, 000 mg por día divididos en dos dosis y agregue 1, 000 mg por día. Una vez que tenga heces sueltas, debe retroceder 1, 000 mg hasta que haya formado heces nuevamente.
Vitamina D
Las deficiencias en vitamina D se han relacionado con huesos y músculos débiles, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Recibir fuentes adicionales de vitamina D mientras se cura de un tirón o tensión muscular puede ayudar a que el músculo se repare de manera efectiva. Solo unos pocos alimentos tienen vitamina D, como pescado graso, queso, huevos y champiñones. Su piel también produce vitamina D cuando se expone al sol.
Vitamina e
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a reducir el daño causado a nivel celular por los radicales libres producidos durante el metabolismo. Sin embargo, según BodyBuilding.com, también es útil para reducir el daño muscular que ocurre durante el ejercicio o las distensiones musculares. La vitamina puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio o la tensión muscular y reducir la inflamación y el dolor después del ejercicio. Nueces, semillas, tomates y espinacas son fuentes naturales de alimentos ricos en vitamina E.
Zinc
El zinc es un oligoelemento que ha recibido atención por el papel que desempeña en el sistema inmunitario y la curación de un resfriado o la gripe. Sin embargo, es esencial como regulador en el cuerpo para las enzimas que reducen la inflamación después de una lesión y el crecimiento de tejido nuevo para reparar el daño, según el Dr. Abelson. El zinc se puede tomar durante aproximadamente 2 semanas después de una lesión, pero los niveles sanguíneos más altos también pueden causar supresión inmune y deben evitarse.
