Necesita una variedad de vitaminas y minerales en su dieta, especialmente si tiene entre 19 y 25 años. Su cuerpo todavía está creciendo y necesita ciertos nutrientes para apoyar su crecimiento. Además de esto, usted está en la edad pico para quedar embarazada, lo que también requiere vitaminas y minerales especiales. Puede obtener la mayoría de los nutrientes que necesita de su dieta, pero es posible que deba agregar un suplemento dietético. Hable con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento.
Vitaminas Solubles en Agua
Las vitaminas solubles en agua no se almacenan en su cuerpo y se excretan cuando no se usan. Estos incluyen todas las vitaminas B y vitamina C. El ácido fólico es una vitamina B importante para las mujeres en edad fértil. Según WomensHealth.gov, esta vitamina es responsable de producir nuevas células y protegerla contra defectos de nacimiento como la espina bífida y la anencefalia. Necesita de 400 a 800 mcg de ácido fólico que puede obtener de cereales fortificados para el desayuno, verduras de hoja verde y cítricos.
Otra vitamina B importante para las mujeres jóvenes es la B-12. La vitamina B-12 mantiene los nervios y las células sanguíneas saludables. Su cuerpo necesita de 2.4 a 2.8 mcg de B-12 todos los días y puede obtenerlo de la leche, los huevos, las aves y la carne. También necesita de 75 a 120 mg de vitamina C al día para mantener su sistema inmunológico saludable. Las frutas, especialmente las fresas y las frutas cítricas, son ricas en vitamina C. También puede comer brócoli, tomates o pimientos para obtener la vitamina C que necesita.
Vitaminas solubles en grasa
Las vitaminas A, D, E y K se almacenan en la grasa de su cuerpo y no se pueden excretar si consume demasiado. La vitamina A apoya el crecimiento óseo y la división celular durante la reproducción. Su cuerpo necesita 700 mcg de vitamina A que se puede encontrar en zanahorias, espinacas e hígado de res. La vitamina D trabaja con el calcio para desarrollar huesos fuertes. Debe consumir 600 UI de vitamina D todos los días. La leche y el jugo de naranja ofrecen variedades fortificadas con vitamina D.
Tener vitamina E en su dieta lo ayudará a combatir las infecciones, lo cual es especialmente importante si está embarazada o tratando de concebir. Consume de 15 a 19 mg de vitamina E todos los días de alimentos como aceites vegetales y nueces. Puede obtener de 70 a 80 mcg de vitamina K que necesita de vegetales de hoja verde como la col rizada y las espinacas. La vitamina K es crítica para la coagulación de la sangre.
Minerales
Hay algunos minerales a los que debe prestar atención. El calcio, que se encuentra en los productos lácteos, es un componente importante para la resistencia ósea. Necesita 1, 000 mg de calcio por día. El magnesio es otro mineral importante que es importante para apoyar sus huesos durante su crecimiento. Su cuerpo necesita 310 a 350 mg de magnesio por día. El halibut, las almendras y la soya son ricos en magnesio, sugiere la Oficina de Suplementos Dietéticos. Las mujeres en edad fértil necesitan altas cantidades de hierro. Puede perder el exceso de hierro en la sangre si tiene períodos menstruales abundantes. Su cuerpo requería de 18 a 27 mg de hierro por día que puede obtener de ostras, pavo y atún.
