Durante el ejercicio, sus músculos trabajan duro para levantar una carga. Ya sea entrenamiento de resistencia o ejercicio aeróbico, tus músculos están bajo asedio y sientes debilidad durante el ejercicio.
La respuesta neuronal de su cuerpo a esta carga es reclutar fibras musculares para completar la tarea, pero las fibras musculares se cansan bastante rápido. Esto se debe a la principal fuente de energía del tejido muscular, llamada trifosfato de adenosina o ATP, según ACE Fitness.
A medida que los músculos usan esta fuente de energía, se cansan y fatigan.
Propina
Cuando la principal fuente de energía del tejido muscular, el ATP, el trifosfato de adenosina, se agota con el entrenamiento con pesas, los músculos se fatigan.
Resistencia vs. Aerobio
Sus músculos se cansan fácilmente durante una sesión de entrenamiento con pesas en comparación con trotar porque se usa más ATP cuando el estrés del entrenamiento con pesas afecta las reservas de ATP en el tejido muscular.
El ATP se usa muy rápidamente en los músculos, por lo que no puedes hacer un número ilimitado de flexiones de bíceps, por ejemplo. En algún momento, tus músculos se cansan y no puedes hacer otra repetición. El ejercicio aeróbico, por otro lado, utiliza el sistema aeróbico de su cuerpo para generar nuevo ATP para alimentar sus músculos.
El oxígeno es el ingrediente clave que ayuda a crear un nuevo ATP para reponer el ATP quemado en los músculos. Si bien es eficiente, su sistema de energía aeróbica es un proceso lento que comienza varios minutos después de que comienza su entrenamiento.
Descanso entre conjuntos
Descansar durante uno o dos minutos ayuda a restaurar algunas, pero no todas, las reservas de ATP en su músculo. Este proceso fisiológico se conoce como el sistema de fosfágenos de su cuerpo. Lo que sucede aquí es que su tejido muscular convierte la creatina almacenada en un nuevo ATP para impulsar sus músculos.
Si bien sus músculos aún pueden sentirse cansados entre series, se restaurará algo de energía muscular. Es por eso que puede levantar una carga en su próximo conjunto, aunque puede ser una resistencia más baja. ACE Fitness sugiere realizar un período de descanso intra-set más corto. Este método es mejor utilizado por personas que se centran en el desarrollo de la fuerza y el poder.
Síntomas de fatiga por ejercicio
A medida que aumenta la fatiga muscular durante el ejercicio y sus reservas de ATP disminuyen rápidamente, sus músculos comienzan a producir un ambiente ácido conocido como acidosis, según Len Kravitz, quien escribe para la Universidad de Nuevo México.
Es por eso que sus músculos se queman durante un intenso ejercicio. La liberación de lactato ayuda a neutralizar este efecto de quema y, a medida que su cuerpo elimina naturalmente este lactato, en realidad puede ayudar a regenerar la energía.
Al aumentar su volumen e intensidad de entrenamiento, puede hacer que todo este proceso en su cuerpo sea más eficiente con el tiempo. Sus músculos se vuelven más eficientes al usar lactato para reducir la acidosis y convertir los desechos de lactato en energía.
Más músculo significa menos fatiga
Sus músculos se fatigarán con menos frecuencia y por períodos más cortos si aumenta su masa muscular magra. Más fibras musculares significa que su cuerpo puede manejar cargas más grandes y durante más tiempo y no se cansará realmente durante un entrenamiento.
La receta óptima para el crecimiento muscular incluye ejercitar un grupo muscular con 12 a 20 series totales por entrenamiento, de 6 a 12 repeticiones por serie, entrenar hasta el fracaso, comer del 10 al 35 por ciento de sus calorías de proteínas según la Academia de Nutrición y Dietética, y dormir unas ocho horas por noche.
No ejercite el mismo grupo muscular dos días seguidos; Esto podría conducir a un sobreentrenamiento que no ayudará a su objetivo.
