Los nutrientes, como las vitaminas y los minerales, se derivan mejor de las fuentes de alimentos. Sin embargo, es posible que le resulte difícil comer una dieta equilibrada de forma regular, especialmente si tiene consideraciones alimenticias especiales, como alergias, que hacen que ciertos artículos estén prohibidos. Los suplementos alimenticios, también llamados suplementos dietéticos, pueden ayudarlo a obtener los nutrientes que le faltan en su dieta regular. Sin embargo, no están destinados a reemplazar comidas y meriendas saludables. Consulte con su médico o dietista registrado antes de tomar cualquier suplemento alimenticio.
Forma y función
Los suplementos alimenticios apoyan su dieta cuando faltan ciertos nutrientes. Los suplementos vienen en forma de tabletas o cápsulas de gel, así como los polvos agregados al agua. Casi el 40 por ciento de los adultos en los EE. UU. Toman un multivitamínico, el suplemento dietético más común, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral. Otros suplementos alimenticios incluyen barras y batidos de reemplazo de comidas que a veces se usan para bajar de peso. Asegurarse de que sus necesidades nutricionales diarias se satisfagan mediante una dieta saludable, y los suplementos, si es necesario, pueden disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.
Ingredientes comunes
Las multivitaminas contienen la lista más completa de ingredientes. Estos incluyen vitaminas A, complejo B, C y E, así como minerales importantes como el zinc y el hierro. Es posible que solo necesite un solo suplemento si tiene deficiencia de un nutriente. Los ejemplos incluyen hierro, vitamina C o vitamina B-12. Algunos complementos alimenticios incluso admiten ciertas etapas de la vida. Por ejemplo, un médico puede recomendar un suplemento de ácido fólico para mujeres embarazadas o una combinación de calcio y vitamina D para personas mayores.
Otros tipos de suplementos
No todos los suplementos ofrecen valor nutricional. Los productos hechos con té, hierbas y otros ingredientes botánicos no deben reemplazar los nutrientes regulares. Lea cuidadosamente las etiquetas de los suplementos a base de hierbas, muchas de ellas se comercializan falsamente como métodos de prevención de enfermedades sin ninguna evidencia que respalde estas afirmaciones. Estos productos no contienen nutrientes esenciales, por lo que no son suplementos dietéticos efectivos.
Usar con precaución
Se supone que los complementos alimenticios ayudan, pero existe la posibilidad de que hagan más daño que bien. La sobredosis es una preocupación con los suplementos. Demasiada vitamina A puede causar pérdida ósea, mientras que grandes dosis de calcio pueden aumentar los riesgos de cáncer de próstata en los hombres, según Harvard Health. Determine sus necesidades dietéticas actuales y realice un análisis de sangre para prevenir sobredosis de nutrientes. También pregunte a su médico si los complementos alimenticios pueden interactuar con sus medicamentos.
