Un tirón en el músculo bíceps puede ser terriblemente doloroso, lo que limita su movilidad y provoca hinchazón en su brazo. Sin embargo, antes de comenzar los ejercicios de rehabilitación, deberá consultar con su médico para asegurarse de que no tenga un hueso roto, un tendón roto o una lesión muscular grave que requiera cirugía. Su médico puede decirle cuándo es seguro comenzar los ejercicios de rehabilitación, y hasta que tenga permiso para hacerlo, debe practicar reposo, hielo, compresión y elevación para reducir la hinchazón y la inflamación.
Masaje de punto gatillo
Antes de comenzar a ejercitar sus bíceps, pruebe con un masaje de puntos gatillo para reducir el dolor, la hinchazón y la rigidez muscular. Masajee suavemente su bíceps, buscando nudos musculares o músculos endurecidos. Cuando los encuentre, presione sobre ellos, masajeando solo en una dirección, mientras dobla lentamente el codo para mejorar su rango de movimiento. A medida que dobla el codo, su mano debe moverse hacia su hombro. Repita dos veces al día hasta que note que el dolor está mejorando. El primer día, masajee suavemente, pero aumente gradualmente la presión que aplica a los nudos musculares en cada día posterior. El masaje debe ser incómodo pero no debe ser insoportablemente doloroso.
Estiramientos de bíceps
Estirar el bíceps puede alentar al músculo a sanar y reducir la tensión, pero nunca debes forzar un estiramiento incómodo. Mira hacia una pared y extiende tu brazo hacia afuera para que tu mano toque la pared. Lentamente gire su cuerpo lejos de su brazo hasta que sienta un estiramiento. Sostenga por 30 segundos, luego párese derecho con los brazos detrás de usted. Junte las manos y levante las manos hasta que sienta un estiramiento. Mantenga por otros 30 segundos.
Entrenamiento con pesas
Un simple ejercicio de carga de peso puede ayudarlo a ganar fuerza en sus bíceps y evitar que el músculo se atrofie a medida que sana. Párese derecho y sostenga un pequeño peso de mano en su mano. Con el brazo apuntando hacia abajo, doble el codo y levante lentamente el peso hacia el hombro en forma de bíceps. Realice de cinco a 10 repeticiones y, a medida que gane fuerza, aumente la cantidad de peso que usa.
Rotaciones
Las rotaciones pueden ayudar a mejorar su rango de movimiento mientras estira suavemente sus músculos. Acuéstese sobre el lado del brazo que no está lesionado y doble el brazo lesionado hacia el codo, formando un ángulo de 90 grados. Levante el brazo hacia el techo mientras mantiene el codo presionado contra su costado. Mantenga durante dos a cinco segundos, luego baje el brazo. Apunta a una o dos series de 15 repeticiones. A medida que ganes fuerza, intenta agregar un peso de mano o una lata de sopa para aumentar la dificultad de la rutina.
