La cafeína es un estimulante que la mayoría de las personas usa para darles energía y mantenerse alerta. Una cantidad moderada de ingesta diaria de cafeína es de 250 mg, lo que equivale a aproximadamente 3 tazas de café. Aunque no ofrece ningún beneficio nutricional, no se considera peligroso cuando se consume moderadamente. Sin embargo, la cafeína puede convertirse en una molestia cuando se bebe demasiado. Dado que la cafeína ingresa a su sistema a través del estómago, puede sentir sus efectos tan rápido como 15 minutos después del consumo. Permanece en su sistema durante muchas horas y tarda aproximadamente seis horas en eliminar la mitad de la cafeína que consume.
Trastornos leves del sueño
La principal queja de la cafeína son sus efectos sobre el ciclo del sueño. El consumo excesivo de cafeína puede provocar la interrupción del sueño al igual que la ingesta de cafeína demasiado tarde en el día. Como la cafeína tarda seis horas en salir del cuerpo, tomar más cafeína dentro de ese período de seis horas extiende sus efectos estimulantes. La interrupción leve del sueño puede incluir despertarse a media noche con dificultad para volver a un estado de reposo.
Insomnio
A veces, la cafeína puede tener efectos más persistentes en su ciclo de sueño. Las personas que consumen más de 250 mg de cafeína por día generalmente ingieren más de lo que pueden excretar. Un sistema nervioso central demasiado estimulado es aquel que produce adrenalina, que es una hormona de vigilia. Este estado de excitación puede tener repercusiones a largo plazo en el ciclo del sueño y puede producirse insomnio crónico. El insomnio crónico incluye no poder conciliar el sueño, permanecer dormido o tener un sueño reparador y puede causar somnolencia diurna, dificultad para concentrarse e irritabilidad.
Poliuria
Un efecto secundario del consumo de cafeína es la poliuria, también conocida como micción excesiva. Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos que liberan más de 2.5 litros de orina por día sufren de poliuria. La cafeína no solo es un diurético, su efecto excitador en el sistema nervioso central también puede tener un efecto en la vejiga. La micción frecuente también puede ser perjudicial para sus ciclos de sueño.
