Se supone que te hacen sentir mejor, pero cada vez que tomas vitaminas, las náuseas te superan. ¿Eso significa que deberías dejar de tomarlos? No necesariamente. Es posible que solo necesite cambiar el tipo, la cantidad o el momento de su suplemento.
Propina
Puede sentirse enfermo después de tomar vitaminas con el estómago vacío, tomar demasiado de una vez o tomar un tipo de vitamina que le irrita el estómago.
¿Por qué las vitaminas te enferman?
Los suplementos vitamínicos son sistemas de suministro de cantidades concentradas de nutrientes que difieren de las vitaminas que se encuentran en los alimentos. Aunque algunos suplementos pueden contener vitaminas derivadas de alimentos integrales, muchos contienen versiones sintéticas creadas en un laboratorio. Las vitaminas suplementarias también difieren de las vitaminas dietéticas en que no vienen empaquetadas con otros nutrientes, como fibra o grasa, que ayudan a difundirlas o amortiguarlas una vez que ingresan a su sistema.
Es por eso que tomar vitaminas con el estómago vacío a menudo causa náuseas u otras molestias estomacales. Muchas personas toman sus vitaminas a primera hora de la mañana antes de desayunar. Esto les ayuda a evitar olvidarse de tomar sus suplementos, pero también permite que las vitaminas lleguen al estómago cuando está vacío. Dependiendo de la sensibilidad individual, el revestimiento del estómago puede irritarse.
La vitamina C es un culpable común que enferma a muchas personas. También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es, como su nombre lo indica, altamente ácida y puede provocar un estómago ácido, náuseas y acidez estomacal.
Para empeorar las cosas, los suplementos de vitamina C a menudo se venden en dosis muy superiores a la ingesta diaria recomendada. Tomar megadosis de cualquier suplemento, ya sea con el estómago vacío o no, aumenta el riesgo de efectos secundarios que pueden hacer que se sienta enfermo. Según Katherine Zeratsky, RD, LD, de la Clínica Mayo, las megadosis de vitamina C pueden causar los siguientes síntomas de sobredosis de vitaminas:
- Diarrea
- Náusea
- Vómitos
- Acidez
- Calambres abdominales
- Dolor de cabeza
- Insomnio
Según los Institutos Nacionales de Salud, las dosis excesivas de vitamina B6 también pueden causar náuseas y otros síntomas de dificultad gastrointestinal. Mayo Clinic informa que altas dosis de vitamina B12, vitamina A y vitamina D también pueden causar náuseas y vómitos.
Si no son las vitaminas en su suplemento, podrían ser los minerales. El hierro es bien conocido por causar malestar estomacal. Los NIH informan que altas dosis de zinc y magnesio pueden causar náuseas y diarrea. Según Harvard Health Publishing, un tipo específico de calcio llamado carbonato de calcio puede causar un rebote ácido. El carbonato de calcio es alcalino, por lo que el estómago a veces reacciona produciendo más ácido. Las personas con antecedentes de úlceras estomacales ácidas pueden encontrar esto especialmente difícil de tolerar.
Prevención de náuseas multivitamínicas
Hay muchas opciones para disminuir la enfermedad que siente después de tomar vitaminas. Si su médico le ha diagnosticado una deficiencia y le ha recomendado suplementos vitamínicos, es importante continuar tomándolos. A menudo, hacer algunos ajustes puede aliviar sus síntomas:
- Tómelos con comida. La mayoría de las vitaminas no deben tomarse con el estómago vacío de todos modos, pero asegurarse de tomar su suplemento con alimentos puede ayudar a amortiguar la posible irritación estomacal. Tomar vitaminas con alimentos también mejora la absorción, dijo la gastroenteróloga Christine Lee, MD, a Cleveland Clinic.
- Tómelos en la noche. Si no desayunas, intenta cambiar tu horario y toma tus vitaminas con la cena.
- Busque fórmulas fáciles de digerir. Especialmente para los delincuentes conocidos, como la vitamina C, ciertos productos están formulados de tal manera que evitan el malestar gastrointestinal. Según el Dr. Lee, las tabletas pueden ser más difíciles de digerir debido al agente aglutinante que los fabricantes usan para mantenerlas juntas. En cambio, sugiere probar vitaminas solubles, masticables, en polvo o gomosas cuando estén disponibles.
- Divide tu dosis. Dependiendo de la vitamina, es posible que pueda tomar la mitad de la dosis por la mañana y la otra mitad por la noche, lo que puede disminuir la cantidad de nutrientes que su sistema gastrointestinal tiene que tratar al mismo tiempo.
- Evita tomar demasiado. A menos que su médico le haya recomendado un suplemento de dosis altas para reparar una deficiencia, no es beneficioso tomar cantidades excesivas. Simplemente disminuir la dosis puede ayudar a aliviar los problemas estomacales.
- Tómelos después del ejercicio. El Dr. Lee dice que tomar vitaminas antes de un entrenamiento cuando están dando vueltas en el estómago puede aumentar la producción de ácido gástrico.
Elija un multivitamínico diferente
¿Has mirado la etiqueta de tu suplemento vitamínico? Puede haber otros ingredientes que lo estén haciendo sentir enfermo. Por ejemplo, un multivitamínico de alimentos integrales contiene:
- Raíz de maca
- Té verde
- Ginseng
- Jengibre
- Inositol
- Boro
- Cúrcuma
Puede ser difícil discernir exactamente qué ingrediente lo está haciendo sentir enfermo, en cuyo caso es posible que deba probar algunas marcas diferentes para encontrar una que esté de acuerdo con usted.
¿Realmente necesitas vitaminas?
La verdad es que la mayoría de las personas no necesitan tomar vitaminas, o al menos no tantas vitaminas como piensan. A menos que tenga una deficiencia, hay poca evidencia de que tomar vitaminas adicionales tendrá algún beneficio adicional para su salud, según Johns Hopkins Medicine.
Muchas personas toman suplementos vitamínicos para tratar de compensar una dieta poco saludable, pero los suplementos no pueden reemplazar a los alimentos reales. Los alimentos integrales contienen proteínas, carbohidratos, fibra dietética y grasas saludables que son críticas para la salud, pero que su cuerpo no puede obtener de una píldora.
La mejor manera de satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales es comiendo una dieta equilibrada y nutritiva que incluya todos los grupos de alimentos y evitando la comida chatarra pobre en nutrientes. Los alimentos para enfocarse incluyen:
- Carne magra, pollo, huevos y pescado.
- Frijoles y otras legumbres,
- Lácteos bajos en grasa
- Granos enteros
- Nueces y semillas
Dicho esto, algunas personas se beneficiarán de un suplemento, que incluye:
- Personas con trastornos de malabsorción que tienen problemas para absorber nutrientes de los alimentos.
- Las personas que están a dieta o comen dietas restrictivas, como veganos y vegetarianos.
- Los ancianos o enfermos
- Personas con ciertas afecciones médicas o que toman medicamentos que pueden interferir con la absorción de nutrientes.
- Mujeres embarazadas o mujeres que pueden quedar embarazadas que necesitan cantidades adicionales de nutrientes específicos, como el ácido fólico
