El dolor después de hacer ejercicio es una respuesta normal al ejercicio, especialmente si la actividad que realizó fue más extenuante de lo que su cuerpo está acostumbrado. El dolor muscular es la forma en que su cuerpo se adapta a un nuevo régimen de ejercicio. Cualquier persona, desde atletas de élite hasta personas que solo hacen ejercicio ocasionalmente, puede desarrollar dolor dentro de las 24 a 48 horas de la actividad y puede continuar haciendo ejercicio ligero durante ese tiempo.
Porque
El dolor muscular es el resultado de rasgaduras menores en las fibras musculares y el tejido conectivo alrededor del músculo provocado por la participación en un ejercicio al que sus músculos no están acostumbrados. Puede ocurrir porque usted es completamente nuevo en un régimen de ejercicio o porque ha intensificado o cambiado significativamente su programa actual. Además, si permite que transcurra una cantidad significativa de tiempo en su programa de entrenamiento, volver al ejercicio también puede provocar dolor muscular.
Aliviar el dolor
Se han realizado muchos estudios para descubrir si hay alguna forma de reducir el dolor una vez que ocurre, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Se cree que medidas como el estiramiento, la formación de hielo en los músculos, el masaje y el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos tienen un efecto menor si se usan inmediatamente después del ejercicio. Cabe señalar que, hasta la fecha, ningún estudio ha demostrado que ninguna de estas medidas reduzca el tiempo que dura el dolor, según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. En general, el dolor comienza a disminuir espontáneamente en 72 horas.
Prevención
Una vez que experimente dolor muscular de inicio retardado como resultado de una actividad específica, una respuesta de adaptación rápida significa que no debería experimentar el mismo nivel de dolor nuevamente si continúa haciendo ese ejercicio con el tiempo. En resumen, su cuerpo se acostumbra a la actividad. Si aumenta la intensidad de la actividad, puede desarrollar los síntomas nuevamente. Debe progresar su régimen gradualmente con el tiempo para minimizar las posibilidades de cualquier posible dolor. El Consejo Americano sobre ejercicio recomienda que comience un nuevo programa suavemente y aumente la intensidad con el tiempo. Haga ejercicio ligero mientras su cuerpo se adapta como caminar o nadar suavemente. Mantener activos los músculos afectados puede ser un alivio.
Consideraciones
El calentamiento, el enfriamiento y el estiramiento son importantes en cualquier régimen de entrenamiento. Calienta y enfría caminando rápidamente o trotando ligeramente, seguido de ejercicios de estiramiento. El dolor muscular generalmente solo afecta los músculos que se utilizaron durante el entrenamiento. Es poco probable que su cuerpo pueda hacer frente a la misma intensidad de ejercicio mientras está adolorido. Considere hacer ejercicio muy ligero para ese grupo muscular en particular y trabajar en otro grupo muscular mientras está adolorido para ayudar a la recuperación y reducir las posibilidades de lesiones. El ejercicio ligero, como caminar o nadar, puede aumentar la circulación sanguínea a los músculos afectados y ayudarlos a recuperarse. Haga cualquier ejercicio adicional con precaución ya que el sobreesfuerzo de los músculos doloridos puede provocar más dolor, una extensión de la duración del dolor muscular y la hinchazón, según un artículo publicado en Science Daily.
