Es raro hablar sobre la terapia para las rodillas sin discutir los beneficios de bajo impacto del ciclismo y los ejercicios elípticos. Ambas son formas de ejercicio para las lesiones de rodilla porque mantener las rodillas móviles y fuertes puede minimizar el daño adicional. El daño en la rodilla varía drásticamente y, por lo tanto, comprender las diferencias entre ciclismo y elíptica puede ayudarlo a usted y a su médico a determinar el mejor enfoque. Las diferencias clave se relacionan con las fuerzas articulares, la posición del cuerpo y la activación muscular.
Fuerzas conjuntas
El ciclismo y la máquina elíptica son herramientas útiles para trabajar en el rango de movimiento de la rodilla, la fuerza y la resistencia sin ejercer grandes fuerzas sobre las rodillas. La investigación publicada en la edición de noviembre de 2008 de "Clinical Orthopedics and Related Research" encontró que el ciclismo resultó en fuerzas articulares más bajas en comparación con la elíptica, y la elíptica tenía niveles similares de impacto en la rodilla en comparación con caminar. Por lo tanto, las personas con daño severo en la rodilla, debido a afecciones degenerativas como la osteoartritis, pueden beneficiarse más del ciclismo debido a un menor impacto en las articulaciones de la rodilla.
Posición del cuerpo
La máquina elíptica requiere más carga de peso que el ciclismo, ya que imita caminar, pero implica más rango de movimiento de cadera, rodilla y tobillo. Requiere equilibrio y control del tronco mientras se mantiene una postura erguida. Esto es beneficioso y se traduce en la forma en que se usan las rodillas todos los días. Sin embargo, la máquina elíptica puede ser un desafío para las personas con problemas de rodilla más complicados u otros problemas de salud. Andar en bicicleta ofrece una opción para las personas que tienen dificultades para mantener el equilibrio o pararse erguidos, incluso permitiendo una posición reclinada con mayor respaldo del asiento y la espalda.
Activación muscular
Aunque el ciclismo y la máquina elíptica pueden activar sus músculos de manera diferente, ambos tipos de equipos tienen la capacidad de fortalecer todos los músculos de soporte de la rodilla. Es importante ajustar el equipo de ejercicio para que se ajuste a su tipo de cuerpo y establecer la cantidad de rango de movimiento de la rodilla y la resistencia a niveles sin dolor. El aumento de la flexión de la rodilla, o flexión de la rodilla, y la cantidad de resistencia ejercerán más presión sobre las rodillas. Por lo tanto, es importante encontrar un entorno que trabaje los músculos de las piernas pero que no aumente el dolor y la inflamación en las rodillas.
Precauciones
La salud de la rodilla se trata de encontrar un equilibrio, ya que tanto el impacto excesivo como el muy bajo pueden ser perjudiciales para las articulaciones. Aunque el ciclismo y la máquina elíptica se consideran formas de ejercicio de bajo impacto para las rodillas dañadas, hay otros factores a considerar. Se debe controlar el tiempo, la intensidad y la frecuencia del ejercicio para que no empeore las rodillas. Si experimenta un aumento en el dolor, la rigidez o la inflamación, debe modificar su rutina de ejercicios. Consulte a su médico para obtener orientación antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para las rodillas.
