El ejercicio ayuda a que su cuerpo se vea mejor, se sienta mejor y funcione mejor. Si bien eso podría no ser una noticia sorprendente, es posible que se sorprenda al descubrir que el ejercicio regular incluso afecta su función intestinal.
El ejercicio lo mantiene en forma, mantiene su peso y evita varias enfermedades, pero el ejercicio regular es una forma importante de ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento, ya que puede promover la actividad en el tracto digestivo.
Ejercicio y movimientos intestinales
Según el Fideicomiso de la Fundación NHS del Centro y Noroeste de Londres, la frecuencia normal de evacuaciones intestinales es entre tres veces por día y tres veces por semana. La falta de actividad física puede contribuir al estreñimiento. Ser sedentario puede retrasar el sistema digestivo, lo que significa que las heces son duras, difíciles de expulsar o no se excretan con frecuencia. Si está luchando contra el estreñimiento, su médico puede recomendarle que haga mucho ejercicio regularmente para ayudar a que todo funcione.
Si ya es regular, es posible que tenga más evacuaciones intestinales a medida que inicia su rutina de ejercicios y su sistema digestivo responde. Los intestinos responden aún más cuando estás en una rutina de ejercicio constante y haces ejercicio a la misma hora todos los días, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.
Examina tu dieta
El ejercicio es parte de un estilo de vida saludable. Entonces, si está comenzando a aumentar su ejercicio, es posible que también haya realizado otros cambios saludables en su estilo de vida, incluidos cambios en su dieta. Si aumenta la ingesta de fibra y elige más alimentos que llenen más y que sean bajos en calorías para frenar el hambre y aún así perder kilos, el aumento de fibra puede conducir a deposiciones más frecuentes. Los alimentos ricos en fibra promueven una función intestinal más saludable, controlan el estreñimiento y estimulan los intestinos para movimientos más regulares.
Tenga en cuenta que aumentar su consumo de fibra rápidamente puede provocar hinchazón y gases, lo que podría aumentar su sensación de urgencia con las deposiciones. Mayo Clinic recomienda aumentar la ingesta de fibra en unas pocas semanas hasta alcanzar la cantidad deseada.
Considere la ingesta de agua
Más ejercicio significa más sudoración, y eso significa que probablemente esté bebiendo más líquidos de lo normal. Cuando aumenta la ingesta de líquidos, puede experimentar deposiciones más frecuentes. La deshidratación es un contribuyente común al estreñimiento y el aumento de la ingesta de líquidos es un remedio eficaz contra el estreñimiento. Hacer ejercicio y aumentar la ingesta de líquidos puede causar un aumento de las deposiciones en alguien que ya es regular.
Función intestinal saludable
Hay muchos factores que influyen en la función intestinal. Estar bajo estrés emocional puede desencadenar estreñimiento. Dado que el ejercicio es una forma efectiva de aliviar el estrés, eso también puede causar un aumento en las deposiciones. Otros factores que pueden ayudar a mantener una evacuación intestinal saludable incluyen tratar de evacuar cuando siente ganas, consistencia en la dieta y el ejercicio, y evitar los suplementos y medicamentos que pueden causar estreñimiento.
Ver un doctor
En casos raros, el aumento de la frecuencia de las deposiciones puede ser un signo de una afección médica subyacente. Además de aumentar la frecuencia, Mayo Clinic recomienda que consulte a un médico si sus deposiciones han cambiado de forma constante; son sueltas o acuosas; contener sangre, moco o pus; o si van acompañados de dolor abdominal.
