Para las personas cuyos cuerpos son naturalmente bajos en ciertos nutrientes, tomar pastillas de calcio y magnesio puede ayudar a mantener los huesos y la función muscular fuertes. Si bien estos dos minerales son similares en muchos aspectos, es posible que no siempre desee tomar magnesio y calcio juntos.
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Cuando se toman juntos, el calcio y el magnesio a veces pueden interferir con la absorción del otro en el cuerpo. Hable con su médico antes de combinar estos dos suplementos.
El calcio y tu cuerpo
El calcio es esencial para mantener huesos fuertes, transmisión nerviosa y desarrollo muscular. Aunque se encuentra en muchos lugares en todo el cuerpo (principalmente en los huesos y los dientes), los humanos no pueden producir calcio por sí solos; deben comerse en los alimentos o tomarse como suplemento.
Las pautas de ingesta de píldoras de calcio, según lo establecido por los Institutos Nacionales de Salud, varían según la edad y el sexo biológico. Los bebés necesitan solo 200 miligramos de calcio por día, mientras que los adultos mayores de 71 años requieren hasta 1, 200 miligramos por día. Las mujeres posmenopáusicas, las mujeres amenorreicas, las vegetarianas y las que tienen alergia a la lactosa tienen un mayor riesgo de deficiencia de calcio que otras.
El calcio se encuentra en alimentos como la leche, el yogur, la soya e incluso las verduras de hoja verde. En general, es mejor consumir calcio con las comidas en lugar de tomarlo como una píldora de calcio, pero algunas personas pueden querer complementar este mineral a pedido de su médico.
Magnesio y tu cuerpo
Del mismo modo, el magnesio es un nutriente esencial que ayuda a su cuerpo con funciones como los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial y el movimiento muscular. La cantidad necesaria para tomar también varía según la edad y el sexo: 30 miligramos diarios para bebés, hasta 420 miligramos por día para hombres adultos. Las personas que están amamantando necesitan niveles elevados de este mineral para una salud óptima.
Aquellos en riesgo de deficiencia de magnesio incluyen hombres mayores de 70 años y niñas adolescentes, y los efectos del bajo contenido de magnesio incluyen enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporosis y migrañas. Sin embargo, también es importante no tomar demasiado. Los Institutos Nacionales de Salud advierten que niveles demasiado altos de magnesio están asociados con diarrea, náuseas y calambres abdominales.
Magnesio y Calcio Juntos
Si bien puede tener sentido tomar magnesio y calcio juntos, en realidad pueden interferir con la absorción del otro en el cuerpo. Una proporción saludable de estos dos minerales es crucial para mantener el funcionamiento óptimo de su cuerpo, así que tenga cuidado de no complementarlos sin el permiso explícito de su proveedor de atención médica.
Harvard Health Publishing sugiere precaución al tomar calcio con otros suplementos. Tomar calcio y magnesio juntos puede provocar estreñimiento y otros problemas estomacales, y puede hacer que ambos suplementos sean menos efectivos. En ciertos casos, puede ser apropiado tomar ambos, pero esto debe reservarse para personas con deficiencias graves.
El zinc es otro mineral que puede interferir con la absorción de calcio y magnesio. La mayoría de las tabletas de calcio, magnesio y zinc contienen las tres en cantidades lo suficientemente bajas como para que no impidan significativamente la integración de las demás en el cuerpo, pero no debe tomarlas solo porque sí.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral advierte que tomar píldoras multivitamínicas a veces puede aumentar sus posibilidades de obtener demasiadas vitaminas y minerales. Es mejor tomar suplementos solo cuando sepa que carece de los nutrientes específicos que proporcionan.
Cuando tomar calcio
El mejor momento para tomar calcio, magnesio y zinc es cuando estás comiendo. Debido a que pueden ser difíciles de absorber en grandes cantidades, es mejor si los toma en pequeñas dosis, alrededor de 500 miligramos a la vez.
Siempre que esté moderando la cantidad que toma diariamente, no hace una diferencia significativa a qué hora del día elige. La consistencia es clave para ayudar a su cuerpo a adaptarse a los suplementos y garantizar que desarrolle una rutina. Si tiene síntomas digestivos con un suplemento mineral, puede comenzar con una dosis muy baja y avanzar lentamente.
Magnesio para dormir
El magnesio también se puede tomar como una ayuda para dormir. Ayuda a regular los niveles de melatonina en su cuerpo para mantener su reloj biológico en un patrón constante, y también reduce el estrés mental y físico. Muchos suplementos para dormir contienen bajos niveles de magnesio y están destinados a tomarse por la noche, solo unas horas antes de acostarse.
Nuevamente, tenga en cuenta que si el suplemento le causa dolor de estómago, puede intentar tomarlo más cerca de una comida o merienda. Esto ayudará a que su cuerpo lo absorba de manera más rápida y efectiva.
Vitamina D y Magnesio
La vitamina D y el magnesio a menudo se combinan en forma de suplemento, en parte porque el magnesio ayuda a la activación de la vitamina D en el cuerpo. Al igual que muchos otros suplementos, es mejor tomarlos con alimentos para ayudar al cuerpo a descomponerlos.
La vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que permanece en el cuerpo por más tiempo que las vitaminas solubles en agua y puede ser tóxica si se consume en cantidades excesivas. El magnesio es un mineral y, por lo tanto, no se incluye en las categorías solubles en grasa o agua; en cambio, se compara más fácilmente con otros minerales como el zinc y el calcio.
En última instancia, los suplementos que elijas tomar deberían depender de tus necesidades y deficiencias específicas en tu cuerpo. Su proveedor de atención médica puede hacer un análisis de sangre para comprender mejor qué nutrientes le faltan. El calcio y el magnesio juntos a veces pueden ser útiles, pero deben tomarse con precaución.
Pregúntele a su médico si combinar estos dos minerales ayudará a que su cuerpo funcione de la mejor manera.
