La abstinencia de cafeína ha sido reconocida como un diagnóstico médico. Los síntomas causados por la abstinencia de cafeína pueden ser debilitantes y causar angustia clínica. Aunque la gravedad de los síntomas de abstinencia generalmente está relacionada con la cantidad de cafeína que bebe, tan solo una taza de café por día puede producir efectos de abstinencia notables.
Incidencia de depresión
La depresión y la ansiedad son efectos secundarios comunes de la abstinencia de cafeína. En un estudio de bebedores de café regulares moderados, la depresión se evaluó mediante la administración de varios cuestionarios sobre la gravedad de la depresión. En el "New England Journal of Medicine", los investigadores informan que del 8 al 11 por ciento de los voluntarios sanos experimentaron síntomas asociados con la depresión y la ansiedad.
Sueño y depresión
Puede experimentar alteraciones en su patrón de sueño regular cuando realiza cambios en su consumo regular de cafeína. Los problemas de sueño tienden a empeorar los síntomas de la depresión. Tenga en cuenta que la fatiga, la somnolencia y la dificultad para concentrarse son efectos secundarios comunes durante el período de abstinencia. Estos síntomas deben pasar dentro de 2 a 7 días.
Prevención
Los expertos coinciden en que es probable que una disminución abrupta de los niveles de cafeína provoque síntomas de abstinencia, incluida la depresión. Al adoptar un enfoque lento y gradual, puede evitar la abstinencia por completo. Roland Griffiths, Ph.D., profesor de psiquiatría y neurociencia en la Escuela de Medicina Johns Hopkins, recomienda eliminar una porción de cafeína a la vez. Puede eliminar esa porción completamente o sustituir una versión descafeinada de su bebida favorita.
