Llevar el exceso de peso alrededor de la cintura es perjudicial de varias maneras. Cada vez que tiene grasa en el área abdominal, está en riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y el colesterol alto. El dolor en la parte baja de la espalda también tiende a surgir debido al peso adicional que empuja la pelvis hacia adelante. Además de los efectos físicos, sus niveles de confianza en sí mismos corren el riesgo de agotarse. Las mejores formas de revelar una cintura delgada giran en torno a la dieta y el ejercicio.
Reduzca las calorías
La única forma de perder peso en un área es perdiendo peso en todo el cuerpo. Haga esto reduciendo su consumo diario de acuerdo con Harvard Health Publishing. Una reducción de 500 a 1, 000 calorías por día es un buen estándar. Esto lleva a aproximadamente 1 a 2 libras de pérdida de peso cada semana. Pero no permita que su ingesta calórica diaria caiga por debajo de 1.200 para las mujeres y 1.500 para los hombres.
Elige tus alimentos sabiamente
El tipo de comida que come debe ser abordado. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, es mejor servirle basando su dieta en alimentos de baja densidad energética. La densidad de energía es la cantidad de calorías que tiene un alimento por volumen dado. Deben evitarse los alimentos con una alta densidad energética, como papas fritas, costillas y tarta de queso. En cambio, coma alimentos con una baja densidad energética, como frutas, verduras, carnes magras, granos integrales, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
Integra aperitivos en tu día
Los refrigerios no son tan malos como puede haberle hecho creer. La integración de los refrigerios en su día en realidad mantiene su hambre bajo control y lo hace menos propenso a comer en exceso a la hora de comer. La clave es mantener estos refrigerios lo suficientemente pequeños como para calmar el hambre. Una manzana con cinco a 10 almendras es una opción de merienda rápida y saludable.
Tenga en cuenta sus líquidos
El exceso de calorías líquidas se acumula al igual que las calorías de los alimentos. Las bebidas como gaseosas, ponche de frutas, cerveza, vino, café de postre y granizados son muy calóricas y deben eliminarse cuando se trata de reducir el tamaño de la cintura. El agua es una mejor opción porque contiene cero calorías, hidrata el cuerpo y ayuda a eliminar las toxinas. Beba un vaso justo antes de las comidas para reducir el apetito.
Realizar entrenamiento cardiovascular
El ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta y el entrenamiento elíptico quema calorías y además produce un déficit calórico en su cuerpo. Lo más importante es que haga ejercicio regularmente y haga algo que disfrute. Las Pautas de actividad física de Health.gov para estadounidenses recomiendan realizar de 150 a 300 minutos de actividad física por semana para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, especialmente si se inclina hacia la marca de 300 minutos. Acumule este tiempo en combates más pequeños realizados durante el día si es más conveniente.
Ejercicios de cintura con pesas
El entrenamiento de fuerza es una forma significativa de adelgazar la cintura y una gran parte de la reducción de grasa en la cintura. Cuando levantas pesas, desarrollas músculo. Al agregar músculo, aumenta su tasa metabólica y quema más calorías en un período de 24 horas. Su mejor apuesta es hacer un entrenamiento de cuerpo completo para apuntar a la mayor cantidad de músculo posible. Realice ejercicios como press de banca, press de hombros, filas dobladas, extensiones de tríceps, rizos y sentadillas. Dos o tres sesiones de entrenamiento por semana son suficientes.
Tonifica tu cintura
En lugar de hacer un ejercicio una y otra vez, realice múltiples ejercicios con diferentes patrones de movimiento para trabajar completamente el área de su cintura. Esto no causará mucha pérdida de grasa, pero tonificará y tensará su cintura a medida que pierde peso. Haga ejercicios como abdominales inversos, elevaciones de piernas colgantes, maniobras en bicicleta, extensiones de espalda y abdominales. Apunta a tres o cuatro sesiones de entrenamiento a la semana.
