La piña contiene pocas calorías por porción y no contiene grasa ni colesterol. Al igual que otras frutas, proporciona una buena fuente de muchos nutrientes esenciales. Una piña entera contiene varias porciones individuales, así que compártalas con un amigo o guarde las sobras en el refrigerador o congelador después de cortarlas.
Servicio
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definen una porción de piña como ½ taza, cortada en cubitos. Una porción de este tamaño contiene 35 calorías y 10 gramos de carbohidratos, incluyendo 1 gramos de fibra dietética y 7 gramos de azúcares. La información nutricional proporcionada por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos define una porción de piña como dos rodajas, de 3 pulgadas de diámetro y ¾ de pulgada de grosor. Una porción de este tamaño contiene 50 calorías y 13 gramos de carbohidratos, incluyendo 1 g de fibra dietética y 10 gramos de azúcares.
Nutrientes
Una porción de ½ taza de piña en cubitos contiene 115 miligramos de potasio y el 45 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. El potasio puede ayudar a reducir el efecto de la sal en la presión arterial, y la vitamina C juega un papel importante en los procesos de curación del cuerpo. así como la salud de las encías y los dientes.
Densidad de energia
Los alimentos con alto contenido de agua y baja densidad de energía, como la piña y otras frutas, pueden ayudarlo a sentirse lleno sin comer demasiadas calorías, según el sitio web de Mayo Clinic. Para utilizar alimentos densos de baja energía como la piña a su favor, reduzca su porción de un alimento de alta densidad energética, como carne, queso o granos, y reemplace el volumen con una porción de piña fresca.
Ingesta diaria
Las mujeres de 19 a 30 años y los hombres de 19 años o más deben comer 2 tazas de fruta por día, y las mujeres de 31 a 50 deben comer 1, 5 tazas de fruta por día, según el USDA. Los adultos que realizan 30 minutos o más de actividad física por día pueden tener espacio en su dieta para consumir más fruta. Una taza de piña en rodajas o triturada, cruda o cocida, cuenta como una taza de fruta, y un recipiente para refrigerios de 4 onzas de piña escurrida cuenta como media taza de fruta, según el USDA.
