La tensión del cuello es una queja común entre adultos de todas las edades; Aunque el cuello rígido puede resultar del ejercicio, el uso excesivo o simplemente dormir en la posición incorrecta, muchas personas tienden a llevar el estrés en el cuello y los hombros, dejándolos con un cuello tenso casi a diario. Los ejercicios básicos que estiran y relajan el cuello y los músculos circundantes pueden proporcionar un alivio inmediato y se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar. Sin embargo, si el dolor de cuello es repentino, intenso o el resultado de una lesión, consulte a un médico antes de tratar de aliviar el problema con los remedios caseros.
Encoge de hombros
Inhale y lleve los hombros hasta el cuello lo más alto posible como si se encogiera de hombros; sostenga por 10 cuentas. Exhala mientras relajas los hombros hacia abajo y repite 10 veces.
Flexión
Inhale y luego exhale mientras baja lentamente la barbilla hasta el pecho hasta que sienta un estiramiento suave en la parte posterior del cuello. Tome algunas respiraciones profundas antes de levantar la cabeza mientras respira; repite 10 veces.
Flexión lateral
Inhale y luego exhale mientras baja lentamente la oreja izquierda hasta el hombro izquierdo hasta el tope; debe sentir un estiramiento suave en la parte superior de su hombro derecho y en el lado derecho de su cuello; asegúrese de llevar la cabeza hacia los hombros en lugar de levantar los hombros hacia la cabeza. Disfrute de algunas respiraciones lentas y profundas y levante la cabeza nuevamente al inhalar; repita en el otro lado por un total de cinco a 10 veces por lado. Puede intensificar este estiramiento tirando muy suavemente de la cabeza hacia el hombro con la mano del mismo lado hacia el que se mueve la cabeza.
Rollo de cuello
Inhale y luego exhale mientras baja lentamente la barbilla hacia el pecho; tome otra respiración y lentamente levante la barbilla hasta el hombro izquierdo al exhalar; inhala de nuevo y gira la barbilla sobre el pecho y hasta el hombro derecho mientras exhalas; repite 10 veces.
Rollo de hombro
Inhale y levante los hombros hasta las orejas, moviéndolos hacia atrás y hacia abajo, luego hacia adelante y hacia arriba en un movimiento circular continuo mientras exhala; sigue moviéndote por 10 conteos luego mueve tus hombros en la dirección opuesta por 10 conteos.
