Los camioneros que viajan por el camino e incluso aquellos que entregan mercancías diariamente pueden ser desafiados a comer una dieta saludable y a la monotonía de la comida rápida. Los comensales, las paradas de camiones, la conveniencia y las opciones de comida rápida a menudo son más altas en calorías, grasas y sodio, lo que desbarata las mejores intenciones cuando se trata de una alimentación saludable. Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras diariamente para equilibrar las calorías y los nutrientes cuando las opciones de comida son limitadas.
Buenas opciones para comidas rápidas
Los alimentos con alto contenido de fibra pueden hacerte sentir más lleno por más tiempo y, sin embargo, a menudo son más bajos en calorías y grasas. La avena y otros cereales para el desayuno ricos en fibra combinados con leche descremada o baja en grasa y fruta fresca son opciones de desayuno rápidas y fáciles que se pueden preparar mientras viaja. Las sopas a base de caldo, como los fideos de pollo o vegetales, junto con las ensaladas son siempre un buen comienzo de comidas para el almuerzo o la cena, ya que ayudan a llenar el estómago pero pueden ser bajos en calorías y grasas, según sus elecciones. Cuando salga a cenar, limite las salsas cremosas y seleccione carnes asadas o asadas para reducir la grasa y las calorías.
Bocadillos Saludables
Tener una cabina bien surtida con opciones de refrigerios saludables minimiza la necesidad de comer comida rápida cuando hay hambre y no tienes tiempo para parar a comer. Mantenga los alimentos que viajan bien en cualquier condición, como manzanas, naranjas, nueces mixtas sin sal, galletas integrales y porciones individuales de mantequilla de maní natural para refrigerios que proporcionan nutrientes, proteínas y fibra para su plenitud. Si tiene una nevera portátil, los artículos como el yogur griego con alto contenido de proteínas mezclado con bayas, verduras precortadas como el apio y las zanahorias y el queso de cadena u otros quesos naturales son excelentes opciones de bocadillos.
Haciendo sus propias comidas
Hacer sus propias comidas le permite controlar el contenido de grasa, calorías y sal de sus alimentos. Los electrodomésticos especiales como refrigeradores portátiles, mini ollas de cocción lenta y loncheras pueden brindar a los camioneros la libertad de almacenar y cocinar sus propias comidas en la comodidad de sus cabinas simplemente enchufándolas a una toma de corriente de 12 voltios. Un pequeño asado con papas rojas y zanahorias pequeñas puede ser una comida deliciosa y satisfactoria que se cocina mientras conduce. Las bolsas de cocción lenta pueden facilitar la limpieza.
Mire sus bebidas
Come tus calorías; no los bebas Las calorías de bebidas como refrescos, tés endulzados, bebidas deportivas e incluso jugos pueden acumularse y superar fácilmente sus necesidades diarias. Las calorías de las bebidas hacen poco para frenar el hambre, pero 100 calorías adicionales por día contribuyen a aumentar de peso cada 10 libras al año. Beber dieta o bebidas endulzadas artificialmente puede hacer que desees otros dulces y otros alimentos, así que quédate con agua o café o té sin azúcar para calmar tu sed.
