Los ejercicios de banda resistente, también conocidos como ejercicios de banda de resistencia, lo ayudarán a fortalecer los diferentes músculos de su cuerpo. Además, los ejercicios con bandas de resistencia también pueden mejorar su rango de movimiento y flexibilidad, disminuyendo su riesgo de lesiones durante un deporte o actividad física. Los ejercicios de banda de resistencia van desde extensiones de piernas hasta flexiones de bíceps y se realizan muchas sentadas.
Bíceps sentado
Los ejercicios de bíceps sentados con una banda de resistencia lo ayudarán a aumentar la masa muscular en su bíceps y a mejorar el rango de movimiento en sus brazos. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque el centro de la banda de resistencia debajo de sus pies, agarrando los extremos de la banda de resistencia con cada mano. Mientras mantiene la espalda recta, flexione los brazos hacia arriba doblando los codos hasta que los antebrazos estén perpendiculares al suelo. Vuelva lentamente a su posición original, repitiendo 10 veces o hasta que se sienta fatigado.
Pierna sentada
Los ejercicios de piernas sentados lo ayudarán a fortalecer sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, así como los músculos de las piernas, como las pantorrillas. Para fortalecer sus isquiotibiales y cuádriceps, siéntese en una silla, colocando el centro de una banda de resistencia debajo de su pie. Mientras sostiene los extremos de la banda de resistencia con cada mano, extienda la pierna hacia afuera y lejos de su cuerpo, luchando contra la resistencia de la banda. Continúa extendiéndote hasta que tu pierna esté paralela al suelo. Lentamente doble la pierna hacia atrás a su posición original. Repita hasta fatigado.
Abdominal sentado
Los ejercicios de pecho sentado le ayudarán a fortalecer sus músculos centrales, así como sus músculos pectorales y brazos. Mientras está sentado, envuelva una banda de resistencia alrededor de la parte baja de su espalda o el respaldo de su silla, sosteniendo los extremos de la banda con cada mano. Desde aquí, jale el ombligo hacia la parte posterior de su asiento mientras extiende simultáneamente los brazos. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de relajarse. Repita hasta fatigado.
Hombro sentado
Los ejercicios de hombro sentado ayudarán a aumentar su rango de movimiento con respecto a sus brazos, así como a fortalecer sus hombros. Mientras está sentado en una silla, párese en medio de una banda de resistencia. Con los extremos de la banda de resistencia en cada mano y la espalda recta, extienda los brazos hacia los costados hasta que estén paralelos a los hombros. Baje lentamente hacia abajo, repitiendo este movimiento 10 veces o hasta que se sienta fatigado.
