Correr, caminar, jugar bolos y comer y dormir son actividades que queman calorías. Todo lo que haces, de hecho, quema calorías. Un factor importante para perder o aumentar de peso consiste en equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que quema, incluso si las quema sentado en una silla o caminando por la casa.
Calorías
Una caloría es una unidad de medida para la energía térmica. Según la dietista registrada Flavia Herzog, MA, RD, una caloría es la cantidad de energía que se necesita para aumentar 1 gramo de agua en 1 grado Celsius. La energía producida cuando consumes calorías alimenta tu cuerpo, de la misma manera que el gas alimenta un automóvil. Necesita una cierta cantidad de calorías para mantener el flujo sanguíneo, el pensamiento de su cerebro y el funcionamiento de su cuerpo. Esto se llama tasa metabólica en reposo, y representa aproximadamente el 60 por ciento de las calorías que quema cada día.
Calorías diarias
Herzog estima que, si usted es una persona promedio, necesita comer entre 1, 000 y 1, 400 calorías por día para mantener su cuerpo sin hacer absolutamente nada. Si se mueve un poco, entonces necesita comer entre 400 y 600 calorías adicionales por día. Herzog advierte que se trata de cifras generales y que solo un dietista capacitado puede asesorarlo sobre sus necesidades diarias de calorías específicas.
Sentado
Según la Guía de alimentación saludable, sentarse quema aproximadamente 75 calorías por hora. La cantidad de calorías reales quemadas, por supuesto, depende de la composición de su cuerpo, peso y metabolismo. Leer un libro mientras está sentado quema 112 calorías por hora por 190 libras. hombre. A 163 libras. bollos de mujer 96 calorías por hora. Para determinar la cantidad que quemaría en un día de estar sentado, multiplique esas cifras por la cantidad de horas en su día.
Caminando por la casa
La cantidad de calorías que quemaría en 1 hora caminando por su casa, si pesa 190 libras. hombre, es 172. Si eres un 163-lb. mujer, quemarás 148 calorías. Si tiene escaleras, quemará 259 calorías por hora bajando las escaleras si pesa 193 libras. hombre, y 222 calorías si pesas 163 libras. mujer.
