Cómo perder peso para cumplir con los estándares de la fuerza aérea

El entrenamiento militar básico es agotador incluso para alguien que ya está en buena forma física. Otros aprendices, en un video en el sitio web de la Fuerza Aérea, recomiendan ponerse en forma antes de informar. Estos alumnos sugieren correr, hacer flexiones y abdominales y levantarse temprano. También deberá cumplir con los requisitos de altura y peso. Si mide 5 pies y 10 pulgadas de alto, no puede pesar más de 191 libras. Sumar o restar aproximadamente 5 libras. por cada pulgada por encima o por debajo de 5 pies 10 pulgadas de altura.

Hombre haciendo flexiones Crédito: hoozone / iStock / Getty Images

Perder peso

Paso 1

Elimine 250 calorías por día de su dieta y queme 250 calorías por día a través del ejercicio. Determine cuántas calorías necesita para mantener su peso. Si eres hombre, multiplica tu peso en libras por 15, o por 12 si eres mujer. La respuesta es el total de calorías que debe comer todos los días. Para perder peso de manera segura, reduzca ese número en 250 calorías. Puede esperar perder de 1 a 2 libras. por semana.

Paso 2

Establece tus objetivos de fitness. La Fuerza Aérea recomienda que cumpla con los estándares mínimos de graduación antes de informar. Para los hombres, esto significa que debería poder correr 1.5 millas en al menos 11 minutos, 57 segundos. También deberías poder hacer 45 flexiones y 50 abdominales en un minuto. Las mujeres deben completar la carrera en 14 minutos, 21 segundos y hacer 27 flexiones y 50 abdominales en un minuto.

Paso 3

Siga un programa de entrenamiento, como el programa de entrenamiento de 14 semanas de la Fuerza Aérea. Esto lo ayudará a cumplir con los estándares mínimos de aptitud física. Haga este ejercicio de tres a cinco veces por semana. La fórmula es estirar durante dos minutos, luego hacer abdominales, flexiones, caminar, correr y repetir. Complete su entrenamiento con una caminata de tres a cinco minutos y dos minutos de estiramiento.

Programa de entrenamiento de 14 semanas de la Fuerza Aérea

Paso 1

Haz dos minutos de abdominales y flexiones. Gire los ejercicios para crear intervalos durante las primeras tres semanas del programa. Siga estos ejercicios de calistenia con una caminata de cinco minutos y una carrera de un minuto en la primera semana. Semana dos, sube el trote hasta tres minutos. Semana tres, camine cuatro minutos y luego trote cinco minutos.

Paso 2

Complete cuatro minutos de los intervalos durante las próximas dos semanas. Semana cinco, trota seis minutos; semana seis, ve por siete minutos.

Paso 3

Aumente los intervalos hasta seis minutos durante las próximas dos semanas. Semana siete trotar durante siete minutos y ocho minutos en la semana ocho.

Etapa 4

Cambia la fórmula en la semana nueve. Regrese a cuatro minutos de intervalos, camine durante cuatro minutos y corra durante 13 minutos. Corre 15 minutos en la semana 10.

Paso 5

Disminuya los intervalos a dos minutos y aumente la carrera hasta 17 minutos en la semana 11. En la semana 12, camine durante un minuto después de los intervalos y luego corra durante 17 minutos. En la semana 13, camine durante dos minutos, trote lentamente durante dos minutos y luego corra 17 minutos. En la semana 14, corta la caminata por completo, trota durante tres minutos y luego corre durante 17 minutos.