Si está tratando de comer de manera más saludable pero le resulta difícil seguir su dieta porque tiene hambre todo el tiempo, es muy probable que le falte algo a su dieta. Una dieta saludable que lo ayude a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre debería proporcionarle toda la energía que necesita sin sentir hambre antes de que llegue la próxima comida.
Propina
Es posible que tenga hambre después de comer una comida saludable por muchas razones, como calorías, proteínas, grasas o fibra insuficientes.
Comer sano pero aún con hambre
Algunas personas que hacen dieta creen que una alimentación saludable significa comer muy poca comida o elegir versiones bajas en calorías de sus comidas habituales. Aunque es cierto que muchos estadounidenses comen más calorías de las que necesitan, lo que contribuye a la creciente epidemia de obesidad, morirse de hambre no es la solución.
Por ejemplo, si su desayuno solo consiste en un paquete pequeño de avena con 1/2 taza de leche descremada, tiene una ensalada grande de vegetales con 1 onza de pollo y aderezo sin grasa para el almuerzo, y luego tiene 1/3 taza de pasta con salsa marinara y brócoli al vapor para la cena, no obtienes suficientes calorías.
Morirse de hambre no es una buena manera de perder peso porque te hace sentir privado y suprime tu metabolismo, lo que hace que tu cuerpo entre en modo de inanición, lo que hace que sea más difícil perder o mantener tu peso.
Proteína insuficiente
La Harvard TH Chan School of Public Health sugiere que su ingesta diaria de proteínas debe ser de aproximadamente 7 gramos por cada 20 libras de peso corporal, dividido entre sus comidas y meriendas. Para llegar a una aproximación de la cantidad de proteína que necesita consumir diariamente, divida su peso por 20; luego multiplique el resultado por 7.
Los alimentos para satisfacer su valor proteico pueden parecer un desayuno de uno o dos huevos con 1 a 2 onzas de queso o 2 cucharadas de mantequilla de almendras y 1/2 taza de requesón. El almuerzo puede incluir una porción de pechuga de pollo o atún enlatado del tamaño de una palma que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, y la cena puede incluir una porción de salmón, carne de res magra, frijoles o tofu horneado que llena aproximadamente un cuarto de su plato.
No hay suficiente grasa
Si es como muchas personas que hacen dieta que evitan las grasas por completo al elegir productos sin grasa y bajos en grasa por miedo a aumentar de peso, esto puede explicar por qué siente tanta hambre cuando intenta comer de manera saludable. Al igual que las proteínas, las grasas contribuyen a la saciedad, además de mejorar el sabor de sus comidas y la absorción de nutrientes solubles en grasa.
Incluya grasas saludables en cada una de sus comidas para evitar sentir hambre después de un par de horas. Por ejemplo, agregue nueces o mantequilla de nueces en el desayuno, rebanadas de aguacate y una vinagreta hecha con aceite de oliva y vinagre balsámico en su ensalada en el almuerzo, y 1 onza de su queso con toda la grasa favorito en la cena.
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Fibra insuficiente
La fibra se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal como verduras, frutas, nueces, semillas y granos integrales. Asegúrese de que su dieta saludable contenga mucha fibra para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo entre comidas. La fibra soluble es especialmente útil porque forma un gel que ralentiza el proceso de digestión y le proporciona una fuente constante de energía durante horas.
Por ejemplo, tome un tazón de avena a la antigua para el desayuno o tome coles de Bruselas o espárragos con sus huevos revueltos y albaricoques o una naranja para el postre. O agregue semillas de lino molidas o salvado de avena a su yogurt, edamame a su ensalada o frijoles negros a su sopa. Considere experimentar con un vegetal, como la okra, para servir con la cena.
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