El gimnasio en casa Bowflex Xtreme está diseñado para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo y ofrece más de 65 ejercicios. El manual del propietario de Xtreme proporciona información detallada sobre los muchos ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio en casa. Cada ejercicio está claramente trazado con consejos e ilustraciones para ayudarlo a realizar el ejercicio correctamente.
Ejercicios de pecho
El manual del propietario del Bowflex Xtreme tiene ilustraciones e información detallada sobre cómo realizar el press de banca, el fly de pecho, el press de banca descendente y el press de banca inclinado. Los cuadros que acompañan a cada ejercicio de pecho, así como a cualquier otro ejercicio de la parte del cuerpo, describen qué músculos se trabajan, cómo posicionarse en el Xtreme, el tipo de accesorios que necesita, como agarraderas y puntos clave para recordar mientras hace el ejercicio. El cuadro lo guía a través de cómo comenzar cada ejercicio y la acción que realiza durante el ejercicio.
Ejercicios de hombro
El manual proporciona cuadros informativos para 15 ejercicios de hombro diferentes. Los ejercicios cruzados incluyen la marcha atrás, las filas deltoides traseras y las filas deltoides traseras altas. Otros ejercicios de hombro incluyen elevación lateral del hombro, elevación frontal del hombro, manguito rotador del hombro, tanto interno como externo, extensión y encogimiento de hombros, y protracción escapular, depresión y retracción.
Ejercicios de espalda
El Bowflex Xtreme está diseñado para 14 ejercicios diferentes de espalda. El manual describe cómo realizar jerseys de hombro de pie y jalones estrechos con una barra lat doblada, así como con agarres de mano, filas dobladas y filas dobladas cruzadas, filas lat asentadas y filas lat asentadas cruzadas, de pie hacia abajo extensiones, pull-ups de agarre inverso, pull-ups anchos y estrechos con empuñaduras, pull-ups de lat sentados y pull-ups de lat anchos asentados.
Ejercicios de brazo
Se pueden realizar hasta 18 ejercicios de brazo con Bowflex Xtreme. Incluyen una variedad de flexiones de tríceps y extensiones de tríceps que requieren accesorios como empuñaduras y una barra lat doblada. Otros ejercicios de brazo que los esquemas manuales incluyen inmersiones resistentes, flexiones de bíceps de concentración, flexiones inversas, flexiones de bíceps con barra, flexiones de martillo de bíceps y extensiones y flexiones de muñeca.
Ejercicios abdominales
El Bowflex Xtreme es capaz de realizar solo tres ejercicios abdominales. El manual proporciona cuadros sobre rotaciones del tronco, abdominales oblicuos sentados y abdominales sentados. Ambos ejercicios de contracción pueden mejorarse a través de la resistencia adicional proporcionada por Xtreme.
Ejercicios de piernas
Se pueden realizar once ejercicios de piernas diferentes en el Bowflex Extreme que se dirigen a todos los grupos musculares principales de las piernas. Los ejercicios que se detallan en el manual incluyen extensiones de piernas, sentadillas, extensiones de cadera de pie, contragolpes de piernas, elevaciones de pantorrillas, elevaciones muertas, elevaciones de piernas rígidas, aducción de caderas de pie y abducción de cadera de pie.
