Un entrenamiento con peso corporal puede mejorar la forma y función de su cuerpo con un equipo mínimo y un pequeño compromiso de tiempo. Pero el hecho de que te saltaste el gimnasio no significa que puedas cambiar las reglas para la recuperación. Para evitar lesiones, asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para restablecer su equilibrio.
Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios que no requieren equipo para proporcionar resistencia se denominan ejercicios de peso corporal. Debido a que está replicando movimientos que son específicos de la función del cuerpo humano, los ejercicios de peso corporal pueden mejorar su desempeño en las tareas diarias y pueden optimizar su estado físico general. Según los científicos del ejercicio Brett Klika y Chris Jordan, el peso corporal puede proporcionar una carga de entrenamiento adecuada para la aptitud muscular y cardiovascular, siempre que los ejercicios se realicen a niveles de intensidad suficientemente altos.
Recuperación en entrenamiento
Debido a que el ejercicio con pesas puede ser tan desafiante como el entrenamiento con pesas, la recuperación muscular es tan importante. Según el científico del ejercicio Len Kravitz, el tiempo de recuperación entre entrenamientos es necesario para eliminar los subproductos metabólicos, restaurar el pH muscular y devolver el cuerpo a los niveles previos al ejercicio. No permitir una recuperación adecuada puede provocar dolor muscular y debilidad, rendimiento deficiente del ejercicio, trastornos del sueño, trastornos intestinales y susceptibilidad a las infecciones.
Tiempo de recuperación recomendado
En sus pautas de entrenamiento de resistencia para adultos sanos, el American College of Sports Medicine recomienda al menos 48 horas de tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el científico del ejercicio Wayne Westcott señala que el ejercicio realizado a intensidades extremadamente altas puede requerir entre 72 a 96 horas de tiempo de recuperación para permitir la reparación completa y la remodelación del tejido muscular.
