Contrariamente a la creencia popular, no existe una dieta, ejercicio o píldora que controle dónde aumenta o pierde peso. Según el American Council on Exercise, la pérdida de peso afecta a todas las áreas del cuerpo que almacenan grasa, incluidos los senos. Dado que los senos se encuentran en la parte superior de los músculos pectorales, ciertos ejercicios pueden ayudar a mejorar la apariencia de los senos.
Paso 1
Pase al menos 150 minutos a la semana en alguna forma de ejercicio moderadamente intenso. Andar en bicicleta, correr o ir a nadar. Para obtener mayores beneficios para la salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades alientan a los adultos a pasar al menos 300 minutos a la semana haciendo ejercicio. Mientras su ingesta calórica sea igual a su gasto energético, no perderá peso ni tejido mamario. Sin embargo, si pierde peso, puede esperar perder tejido mamario. Los músculos pectorales tonificados debajo de los senos pueden dar la impresión de tener senos más grandes.
Paso 2
Fortalece tus músculos pectorales. Ciertos ejercicios que soportan peso, como las flexiones y las lombrices intestinales, ayudan a que sus senos parezcan más firmes. Para realizar un gusano de pulgada, inclínese hacia adelante en las caderas y coloque las yemas de los dedos en el suelo. Dobla las rodillas si no puedes alcanzar el suelo. Lentamente camine las yemas de los dedos hacia adelante hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo. Haz una flexión, luego mueve lentamente las manos hacia atrás hasta llegar a la posición inicial. Realice tres series de 10 de cada ejercicio cada dos días de la semana.
Paso 3
Usa pesas. Ciertas máquinas y ejercicios con pesas, como las prensas de banco con barra, reafirman los músculos pectorales, lo que ayuda a que sus senos se vean más grandes y firmes. Agarra una barra y acuéstate en un banco. Baje la barra para que descanse justo encima de su pecho. Estire los brazos y empuje la barra hacia el aire. Sostenga por un segundo, luego baje la barra. Realiza tres series de 10 repeticiones. No haga prensas de pecho, como estas, sin un vigilante por seguridad.
Etapa 4
Tome una pelota medicinal y sosténgala frente a su pecho mientras realiza una estocada. Lanza la pelota directamente a un compañero de ejercicio o amigo. Realiza tres series de 10 repeticiones.
Paso 5
Hacer tablones frontales. Para un levantamiento de pecho instantáneo, acuéstese en el suelo como si estuviera a punto de hacer una flexión, pero en lugar de apoyar su peso sobre sus manos, use sus antebrazos. Dobla la rodilla izquierda mientras la acercas al pecho. Haga una pausa por un segundo, luego vuelva a colocar la pierna en la posición inicial. Repita con la otra pierna. Haga esta secuencia 10 veces y repita durante tres series.
Propina
Advertencia
Use un sostén deportivo bien ajustado cuando haga ejercicio. Los entrenamientos intensos, como correr, saltar la cuerda o hacer ejercicios aeróbicos, pueden hacer que sus senos reboten y que los ligamentos de los senos se estiren y se hundan. Elija un sujetador deportivo que mejor se adapte al tamaño de su copa y brinde el soporte adecuado para el nivel de intensidad de su entrenamiento.
