Si la cinta de correr o el planeador elíptico no le atraen, póngase su traje de baño para un buen entrenamiento. Los ejercicios aeróbicos en el agua, o ejercicios de gimnasia acuática, brindan recreación y actividad física a una amplia gama de personas, pero son particularmente beneficiosos para los adultos mayores o para aquellos que no desean poner mucho estrés en sus articulaciones.
Las clases de aeróbicos acuáticos generalmente tienen lugar en piscinas y usan música para inspirar a los estudiantes y hacer que los entrenamientos sean divertidos. Los instructores pueden pararse en la cubierta, demostrar movimientos o unirse a los estudiantes en el agua. Los ejercicios aeróbicos en aguas profundas requieren el uso de cinturones de flotación especiales para proporcionar estabilidad y flotabilidad.
Es de bajo impacto
Los ejercicios aeróbicos acuáticos son fáciles para las articulaciones y, por lo tanto, son buenos para las personas con artritis u otros problemas de movilidad. El bajo impacto en las articulaciones también hace que los aeróbicos acuáticos sean una buena opción de ejercicio para las personas con sobrepeso.
La desventaja de la naturaleza de bajo impacto del ejercicio aeróbico acuático es que hace poco para construir huesos fuertes o masa muscular magra de manera eficiente. El ejercicio con pesas desarrolla huesos y músculos. Debido a que el agua minimiza los efectos de la gravedad y el peso, los aeróbicos acuáticos no son el mejor ejercicio para ese propósito. Algunos ejercicios aeróbicos acuáticos usan pesas, y esos ejercicios ayudan a desarrollar masa muscular, principalmente en la parte superior del cuerpo.
El agua se siente bien
El entorno del agua de la piscina tiene sus beneficios. Específicamente, mantiene los cuerpos frescos. Las personas con sobrepeso en particular pueden sufrir un exceso de calor durante el ejercicio y, a veces, se cansan demasiado para continuar. El agua actúa como un regulador de temperatura y disipa el calor de manera efectiva. Además, el agua se siente bien la mayor parte del tiempo, especialmente en climas cálidos.
Una desventaja de hacer ejercicio en la piscina es que algunos entusiastas de los aeróbicos acuáticos desarrollan efectos secundarios del proceso de desinfección del agua de la piscina. Los usuarios de piscinas pueden tener alergias al cloro o al bromo, los dos desinfectantes químicos que se usan comúnmente para las piscinas. Las quejas típicas incluyen ojos rojos e irritados; picazón en la piel seca; y, ocasionalmente, irritación pulmonar.
Ayuda con la pérdida de peso
Los aeróbicos acuáticos queman calorías. Prácticamente cualquier tipo de actividad física beneficia a los participantes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El sitio web de los CDC enumera las Pautas de actividad física 2008 para estadounidenses, que recomiendan al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado para adultos. Según los CDC, los ejercicios aeróbicos acuáticos son un tipo moderado de ejercicio aeróbico y benefician el sistema cardiovascular y los niveles generales de condición física de las personas.
Desafortunadamente, los aeróbicos acuáticos no queman tantas calorías como las formas más intensas de ejercicio. Por ejemplo, los aeróbicos acuáticos queman 298 calorías por hora para un adulto de 155 libras. El mismo adulto quema 930 calorías por hora corriendo a 7.5 millas por hora. Aunque el ejercicio es una excelente manera de mejorar la salud y mantener la pérdida de peso, no es una forma garantizada de perder peso. La reducción de calorías, combinada con un régimen de ejercicio razonable, es la mejor manera de lograr resultados duraderos.
