Una máquina de remo ofrece un excelente entrenamiento completo. No solo proporciona un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también implica entrenamiento de fuerza y resistencia en los brazos, hombros, piernas, caderas y núcleo a medida que avanza el movimiento de remo. La máquina de remo es de bajo impacto y es menos probable que provoque lesiones asociadas con algunos ejercicios de levantamiento de pesas.
Paso 1
Haga ejercicios de calentamiento antes de subirse a su máquina de remo. No tienes que trabajar hasta el agotamiento, pero asegúrate de haber sudado un poco antes de comenzar tu entrenamiento. Por ejemplo, puede realizar 20 flexiones y 30 abdominales antes de subirse a la máquina de remo.
Paso 2
Comience a su propio ritmo. Podrá establecer su propia resistencia en la máquina de remo, y si no está acostumbrado a la actividad, debe establecerla en el lado bajo. La mayoría de las máquinas le permiten establecer un nivel de resistencia de 1 a 10. Al comenzar el plan de entrenamiento de su máquina de remo, comience con una resistencia de 2 o 3. En muchas máquinas también puede establecer su distancia. Comience entre 150 y 200 yardas antes de desafiarse aún más.
Paso 3
Aumente su velocidad para cuando llegue a su segunda semana de entrenamientos en la máquina de remo. Puede aumentar la resistencia y cambiar su velocidad ajustando la proporción de golpes por minuto (SPM). Combine un aumento en los golpes por minuto, comience a 20 SPM y aumente a 25 en el primer mes, junto con un aumento en la distancia. Una vez que llegue a 1, 000 yardas en la máquina de remo, comenzará a alcanzar su ritmo cardíaco objetivo para este equipo.
Etapa 4
Aumente su resistencia y velocidad a medida que se sienta más cómodo en la máquina de remo. Una vez que pueda remar 1.500 metros en su máquina, su resistencia debería estar hasta el nivel 7 u 8. Aumente el nivel de SPM hasta 30 y trate de llegar a 35 o más a medida que avanzan las semanas.
Propina
Disminuya la velocidad de los últimos dos minutos de su entrenamiento para enfriarse y darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse gradualmente en lugar de detenerse en frío al final de su entrenamiento. Esto lo ayudará a evitar la tensión muscular y otras lesiones.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
