Montar en bicicleta y nadar son dos formas de ejercicio aeróbico que, con el tiempo, pueden mejorar su salud y estado físico en general. En comparación con trotar o correr, el ciclismo y la natación ofrecen formas de ejercicio de bajo impacto. Cada forma de ejercicio tiene diferentes efectos en su cuerpo y puede afectar su motivación de manera diferente. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías quemadas en una hora de andar en bicicleta o nadar dependerá de varios factores, incluida la intensidad del ejercicio y su peso actual. Una persona que pesa 150 libras. quemaría aproximadamente 410 calorías por hora de natación pausada, pero 682 calorías en una hora de natación vigorosa. Andar en bicicleta a un ritmo de entre 14 y 15.9 mph quema 682 calorías por hora para un peso de 150 lb. persona, aumentando a 1, 091 calorías a 20 mph.
Variable: peso
En general, quemará más calorías cuanto más pese. Una hora de natación a un ritmo pausado quemará solo 245 calorías si pesa 90 libras, pero 791 si pesa 290 libras. Andar en una bicicleta estacionaria a un nivel de intensidad moderado quema 286 calorías por 90 libras. persona pero 923 calorías por 290 libras. persona. Sin embargo, el aumento de la quema de calorías con un peso más pesado debe considerarse en relación con el efecto de desaceleración del exceso de peso. Cuanto más sobrepeso tenga una persona, menos probabilidades tendrá de mantener un ritmo de natación vigoroso o un intenso entrenamiento en bicicleta durante una hora completa.
Variable: intensidad
Por lo general, andar en bicicleta es más agotador cuanto más rápido va, en superficies irregulares y en terrenos montañosos. La intensidad de un entrenamiento de natación varía con su velocidad y el tipo de brazada que usa. Según una entrevista con la nadadora profesional Sharon Davies, informada en el periódico británico "The Daily Mail", un adulto promedio quemará 360 calorías por hora al nadar. El arrastre frontal quema un promedio de 600 calorías por hora, y el golpe de mariposa quema 900 calorías por hora para el mismo adulto promedio.
Acciones físicas
Las acciones físicas, los beneficios y las desventajas del ciclismo y la natación son diferentes. El ciclismo usa principalmente los músculos de las piernas, mientras que la natación usa la mayoría de los grupos musculares principales y tonifica todo el cuerpo. La natación también es una forma de ejercicio sin carga de peso, que puede ser tanto una ventaja como una desventaja sobre el ciclismo. Si tiene problemas con las articulaciones o el esqueleto, la natación proporciona una forma de ejercicio en la que el agua soporta su peso, lo que reduce la tensión en las articulaciones. Sin embargo, el ejercicio sin carga de peso no tiene los efectos de fortalecimiento óseo de los deportes como correr o andar en bicicleta.
