Estoy dedicado a ayudar a todos a encontrar un plan saludable que sea sostenible. A veces eso significa compartir información que puede parecer contradictoria. ¿Ir estrictamente a Paleo o comer carbohidratos? Creo que ambos enfoques pueden funcionar. Es una cuestión de preferencia, y una que finalmente tiene que decidir funciona para usted.
Algunas cosas en salud y estado físico son absolutas, pero la mayoría están en debate. Y otras veces, lo que sabemos cambia. Alterar mi postura nunca se trata de vender; es cuestión de admitir cuándo te equivocas y tratar de difundir lo que está bien. Pero algunas lecciones muy buenas tienen una forma de caer por las grietas y quedan sin respuesta. Aquí hay algunas verdades que es posible que desee recordar.
Crédito: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesEstoy dedicado a ayudar a todos a encontrar un plan saludable que sea sostenible. A veces eso significa compartir información que puede parecer contradictoria. ¿Ir estrictamente a Paleo o comer carbohidratos? Creo que ambos enfoques pueden funcionar. Es una cuestión de preferencia, y una que finalmente tiene que decidir funciona para usted.
Algunas cosas en salud y estado físico son absolutas, pero la mayoría están en debate. Y otras veces, lo que sabemos cambia. Alterar mi postura nunca se trata de vender; es cuestión de admitir cuándo te equivocas y tratar de difundir lo que está bien. Pero algunas lecciones muy buenas tienen una forma de caer por las grietas y quedan sin respuesta. Aquí hay algunas verdades que es posible que desee recordar.
1. Las dietas no son de "talla única".
Con los años, aprendí una lección relativamente simple: muchas estrategias de dieta y ejercicio pueden funcionar. Cualquiera que te diga lo contrario solo está tratando de luchar por un punto de vista particular. Sí, algunas dietas son buenas y tienen mérito. Otros son realmente malos. Pero la mayoría de las dietas dependen de una variable impredecible: USTED. Sé que esto debería parecer sentido común, pero muchas personas están buscando una solución rápida o la única solución que resuelva los problemas de todos. Pero eso no va a funcionar.
Esto es lo que funcionará: haga una lista de todo lo que es difícil sobre su dieta actual (hambre durante toda la mañana, comer en exceso por la noche, no hay tiempo para hacer ejercicio, etc.), y luego comience a trabajar paso a paso. No solo descubrirás qué dieta jugará con tus puntos fuertes, sino que también tendrás una mejor idea del verdadero enemigo.
Crédito: Foxys_forest_manufactura / iStock / GettyImagesCon los años, aprendí una lección relativamente simple: muchas estrategias de dieta y ejercicio pueden funcionar. Cualquiera que te diga lo contrario solo está tratando de luchar por un punto de vista particular. Sí, algunas dietas son buenas y tienen mérito. Otros son realmente malos. Pero la mayoría de las dietas dependen de una variable impredecible: USTED. Sé que esto debería parecer sentido común, pero muchas personas están buscando una solución rápida o la única solución que resuelva los problemas de todos. Pero eso no va a funcionar.
Esto es lo que funcionará: haga una lista de todo lo que es difícil sobre su dieta actual (hambre durante toda la mañana, comer en exceso por la noche, no hay tiempo para hacer ejercicio, etc.), y luego comience a trabajar paso a paso. No solo descubrirás qué dieta jugará con tus puntos fuertes, sino que también tendrás una mejor idea del verdadero enemigo.
2. Algunos expertos son idiotas.
Lamento ser el portador de malas noticias, pero algunos expertos en salud realmente no se preocupan por usted. Sin embargo, hay dos distinciones importantes: 1. El hecho de que alguien esté tratando de ganar dinero no significa que no sea un experto o que no quiera ayudar. 2. Si prueba un programa y no funciona, no lo use como excusa para condenar a toda la industria del fitness. No dejes que los charlatanes del mundo arruinen lo que es, en general, un campo muy altruista lleno de personas increíbles, mentes brillantes y aquellos que trabajan hasta el hueso para ayudar a los demás.
Lamento ser el portador de malas noticias, pero algunos expertos en salud realmente no se preocupan por usted. Sin embargo, hay dos distinciones importantes: 1. El hecho de que alguien esté tratando de ganar dinero no significa que no sea un experto o que no quiera ayudar. 2. Si prueba un programa y no funciona, no lo use como excusa para condenar a toda la industria del fitness. No dejes que los charlatanes del mundo arruinen lo que es, en general, un campo muy altruista lleno de personas increíbles, mentes brillantes y aquellos que trabajan hasta el hueso para ayudar a los demás.
3. PUEDES sobrevivir con menos horas de sueño.
No tome esto de la manera incorrecta: el sueño sigue siendo uno de los elementos más importantes para la buena salud. La mayoría de las veces, escucha que necesita dormir de siete a nueve horas. Esto es cierto, pero a veces no vas a dormir tanto. ¿Y sabes qué? No significa que tu cuerpo tenga que desmoronarse. Si puede mejorar la calidad de su sueño, puede sobrevivir a corto plazo sin perder el ritmo.
Para una mejor calidad, debe centrarse en algunos aspectos clave. Para empezar, sería genial si pudieras evitar los medios electrónicos antes de acostarte. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor al preparar sus hormonas para descansar y recuperarse. Evitar el alcohol, comer carbohidratos (te darán sueño) o incluso una habitación más fría pueden hacer que tengas una mejor noche de sueño. ¡Encuentra lo que funciona para ti!
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNo tome esto de la manera incorrecta: el sueño sigue siendo uno de los elementos más importantes para la buena salud. La mayoría de las veces, escucha que necesita dormir de siete a nueve horas. Esto es cierto, pero a veces no vas a dormir tanto. ¿Y sabes qué? No significa que tu cuerpo tenga que desmoronarse. Si puede mejorar la calidad de su sueño, puede sobrevivir a corto plazo sin perder el ritmo.
Para una mejor calidad, debe centrarse en algunos aspectos clave. Para empezar, sería genial si pudieras evitar los medios electrónicos antes de acostarte. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor al preparar sus hormonas para descansar y recuperarse. Evitar el alcohol, comer carbohidratos (te darán sueño) o incluso una habitación más fría pueden hacer que tengas una mejor noche de sueño. ¡Encuentra lo que funciona para ti!
4. Las repeticiones y las series son engañosas.
Recomiendo encarecidamente que todos lean este gran artículo de Jon Goodman. En él, aprenderá (si aún no lo sabía) la receta prototípica para desarrollar músculo, agregar fuerza o perder grasa. Pero como Goodman señala, las reglas de repeticiones y series no están escritas en piedra. Y a menudo, lo mejor que puede hacer es romper las reglas y entrenar en un rango de repeticiones diferente de lo que generalmente se prescribe. Hay variables de personalidad que pueden afectar los resultados que experimentas. Y también hay otro hecho poco conocido…
Crédito: nd3000 / iStock / GettyImagesRecomiendo encarecidamente que todos lean este gran artículo de Jon Goodman. En él, aprenderá (si aún no lo sabía) la receta prototípica para desarrollar músculo, agregar fuerza o perder grasa. Pero como Goodman señala, las reglas de repeticiones y series no están escritas en piedra. Y a menudo, lo mejor que puede hacer es romper las reglas y entrenar en un rango de repeticiones diferente de lo que generalmente se prescribe. Hay variables de personalidad que pueden afectar los resultados que experimentas. Y también hay otro hecho poco conocido…
5. El "tono" muscular es BS.
Lo sentimos, el "tono" muscular es uno de los conceptos más engañosos en el estado físico. La mayoría de las personas están familiarizadas con esta idea: entrenar a altos representantes para el "tono muscular". Único problema? Las altas repeticiones a menudo no harán que tus músculos se vean más tonificados. Hará lo contrario. La mayoría de las veces, cuando la gente quiere "tonificarse", eso sucede mejor con pesos más pesados en repeticiones más bajas .
¿Esto significa que no puedes "tonificarte" sin levantar pesas? Por supuesto no. Muchas mujeres han demostrado que esto puede suceder con repeticiones más altas. Pero muchos más han demostrado que obtendrás el aspecto delgado que deseas, MÁS RÁPIDO, al usar pesos más pesados. Empuje la intensidad, ya sea hombre o mujer, y se sorprenderá de lo rápido que cambiará su cuerpo de la manera que desee.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesLo sentimos, el "tono" muscular es uno de los conceptos más engañosos en el estado físico. La mayoría de las personas están familiarizadas con esta idea: entrenar a altos representantes para el "tono muscular". Único problema? Las altas repeticiones a menudo no harán que tus músculos se vean más tonificados. Hará lo contrario. La mayoría de las veces, cuando la gente quiere "tonificarse", eso sucede mejor con pesos más pesados en repeticiones más bajas .
¿Esto significa que no puedes "tonificarte" sin levantar pesas? Por supuesto no. Muchas mujeres han demostrado que esto puede suceder con repeticiones más altas. Pero muchos más han demostrado que obtendrás el aspecto delgado que deseas, MÁS RÁPIDO, al usar pesos más pesados. Empuje la intensidad, ya sea hombre o mujer, y se sorprenderá de lo rápido que cambiará su cuerpo de la manera que desee.
6. La confusión muscular es confusa.
Este no es un ataque a P90X. Esto es solo una megadosis de realidad para las personas que se preguntan por qué a menudo no ven mejoras físicas. No es necesario cambiar de programa con tanta frecuencia. De hecho, tomarse un poco más de tiempo con el mismo programa probablemente le hará bien a su cuerpo. Cambiar los programas con demasiada frecuencia es un camino rápido al fracaso. Esto es ciencia del ejercicio y algo que ha sido probado durante décadas.
Sé que no quieres aburrirte con tu entrenamiento. Pero un buen programa no significa que todos y cada uno de los entrenamientos tengan que ser iguales. Alguien que entienda cómo diseñar un entrenamiento debe tener suficiente variabilidad para mantenerte desafiado y entretenido. Más importante aún, verá resultados.
Crédito: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesEste no es un ataque a P90X. Esto es solo una megadosis de realidad para las personas que se preguntan por qué a menudo no ven mejoras físicas. No es necesario cambiar de programa con tanta frecuencia. De hecho, tomarse un poco más de tiempo con el mismo programa probablemente le hará bien a su cuerpo. Cambiar los programas con demasiada frecuencia es un camino rápido al fracaso. Esto es ciencia del ejercicio y algo que ha sido probado durante décadas.
Sé que no quieres aburrirte con tu entrenamiento. Pero un buen programa no significa que todos y cada uno de los entrenamientos tengan que ser iguales. Alguien que entienda cómo diseñar un entrenamiento debe tener suficiente variabilidad para mantenerte desafiado y entretenido. Más importante aún, verá resultados.
7. La ciencia es genial, a veces.
En el campo de la salud y el estado físico, la ciencia DEBE liderar el camino con lo que sabemos y entendemos. Pero hay dos problemas: 1. Muchos estudios no investigan los temas que queremos. Si un hecho no está respaldado por un estudio, no significa que no sea cierto. Podría ser que aún no se haya probado.
2. Los estudios necesitan tiempo para ser probados tanto confiables como válidos. Esta es la razón por la cual las personas se sienten frustradas por la abrumadora literatura sobre diferentes alimentos, técnicas de ejercicio y tendencias de salud. Pero solo porque modifique su postura sobre algo no significa que sea algo malo. Simplemente significa que te estás volviendo más inteligente y estás mejorando. La conclusión es simple: la ciencia es la base de lo que sabemos, pero no es todo lo que sabemos.
Crédito: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesEn el campo de la salud y el estado físico, la ciencia DEBE liderar el camino con lo que sabemos y entendemos. Pero hay dos problemas: 1. Muchos estudios no investigan los temas que queremos. Si un hecho no está respaldado por un estudio, no significa que no sea cierto. Podría ser que aún no se haya probado.
2. Los estudios necesitan tiempo para ser probados tanto confiables como válidos. Esta es la razón por la cual las personas se sienten frustradas por la abrumadora literatura sobre diferentes alimentos, técnicas de ejercicio y tendencias de salud. Pero solo porque modifique su postura sobre algo no significa que sea algo malo. Simplemente significa que te estás volviendo más inteligente y estás mejorando. La conclusión es simple: la ciencia es la base de lo que sabemos, pero no es todo lo que sabemos.
8. Estar en forma facilita la vida saludable.
Esto no es arrogancia, es solo la fría y dura verdad. Cuanto más delgado sea, más fácil será mantener su cuerpo, acumular músculo nuevo y comer los alimentos que le gusten. Una variedad de factores juegan en esto, pero la mejora de la sensibilidad a la insulina (a partir de niveles más bajos de grasa) es una gran influencia.
¿Esto tiene el propósito de desanimarte? ¡No! Debería proporcionarle aún más motivación para adoptar el tipo de forma que desea. En realidad, no es diferente a cualquier otra cosa en la vida. Con su trabajo, generalmente tiene que moler hasta llegar a la cima. Una vez que lo haga, tendrá más ventajas y beneficios. Tu cuerpo es igual. Al igual que su carrera, una actitud implacable dará sus frutos y valdrá la pena el tiempo y el esfuerzo que dedicó.
Crédito: dolgachov / iStock / GettyImagesEsto no es arrogancia, es solo la fría y dura verdad. Cuanto más delgado sea, más fácil será mantener su cuerpo, acumular músculo nuevo y comer los alimentos que le gusten. Una variedad de factores juegan en esto, pero la mejora de la sensibilidad a la insulina (a partir de niveles más bajos de grasa) es una gran influencia.
¿Esto tiene el propósito de desanimarte? ¡No! Debería proporcionarle aún más motivación para adoptar el tipo de forma que desea. En realidad, no es diferente a cualquier otra cosa en la vida. Con su trabajo, generalmente tiene que moler hasta llegar a la cima. Una vez que lo haga, tendrá más ventajas y beneficios. Tu cuerpo es igual. Al igual que su carrera, una actitud implacable dará sus frutos y valdrá la pena el tiempo y el esfuerzo que dedicó.
9. La genética cuenta.
Conozco a muchas personas que son fuertes, saludables y en forma y que nunca podrían aparecer en la portada de una revista. ¿Eso los hace poco saludables? NO. ¿Significa que no pueden tener abdominales? También no. Sé que cualquiera puede tener abdominales; solo toma más tiempo que otros.
Algunas personas lo tienen más fácil, pero eso no es una excusa. Acepte la realidad y luego disfrute de lo que tiene y aproveche al máximo. El viaje más largo hacia el éxito tendrá un sabor aún más dulce cuando recuerdes dónde empezaste.
Crédito: DeanDrobot / iStock / GettyImagesConozco a muchas personas que son fuertes, saludables y en forma y que nunca podrían aparecer en la portada de una revista. ¿Eso los hace poco saludables? NO. ¿Significa que no pueden tener abdominales? También no. Sé que cualquiera puede tener abdominales; solo toma más tiempo que otros.
Algunas personas lo tienen más fácil, pero eso no es una excusa. Acepte la realidad y luego disfrute de lo que tiene y aproveche al máximo. El viaje más largo hacia el éxito tendrá un sabor aún más dulce cuando recuerdes dónde empezaste.
10. La dieta es más importante que el ejercicio.
Volver a estar en forma no es una relación igual. Si desea perder peso o ganar músculo, la dieta es el elemento más importante de la ecuación. Eso no quiere decir que el ejercicio no sea importante. Pero como dice el refrán, "No se puede superar una mala dieta". Es verdad. Y es la razón por la cual muchas personas que hacen todo bien en el gimnasio todavía están frustradas con su aspecto y sensación.
Rastree sus alimentos para mejorar su conocimiento de lo que come. Concéntrese en pequeños cambios de comportamiento. Y se paciente. Los cambios en la dieta no tienen que ser difíciles. Y no tienen que incluir la retirada completa de todas sus comidas favoritas. Pero el cambio debe ocurrir en algún nivel si sus objetivos tienen una base estética. Lo siento, pero el tiempo solo en el gimnasio no es suficiente.
Crédito: Natalie_magic / iStock / GettyImagesVolver a estar en forma no es una relación igual. Si desea perder peso o ganar músculo, la dieta es el elemento más importante de la ecuación. Eso no quiere decir que el ejercicio no sea importante. Pero como dice el refrán, "No se puede superar una mala dieta". Es verdad. Y es la razón por la cual muchas personas que hacen todo bien en el gimnasio todavía están frustradas con su aspecto y sensación.
Rastree sus alimentos para mejorar su conocimiento de lo que come. Concéntrese en pequeños cambios de comportamiento. Y se paciente. Los cambios en la dieta no tienen que ser difíciles. Y no tienen que incluir la retirada completa de todas sus comidas favoritas. Pero el cambio debe ocurrir en algún nivel si sus objetivos tienen una base estética. Lo siento, pero el tiempo solo en el gimnasio no es suficiente.
¿Qué piensas?
¿Lees revistas de fitness? ¿Qué les gustaría que cubrieran más? ¿Alguno de estos puntos te parece cierto? ¿Hay otros que agregarías? ¡Comparte tus pensamientos, preguntas e ideas en los comentarios a continuación!
Crédito: Astarot / iStock / GettyImages¿Lees revistas de fitness? ¿Qué les gustaría que cubrieran más? ¿Alguno de estos puntos te parece cierto? ¿Hay otros que agregarías? ¡Comparte tus pensamientos, preguntas e ideas en los comentarios a continuación!
